@عروسترکم
🏃 ورزش 👈 یک ساعت و چهل و پنج مین
🔥کالری سوزی ، ۹۰۰ تا سوزوندم 🔥
🍃 پیاده روی ۳۵ مین 🍃
🍃 چالش کل بدن ۱۰ مین 🍃
🍃 چالش شکم ۱۰ مین 🍃
🍃 چالش ران ۱۵ مین 🍃
🍃 کشش با سن عضلات سرینی هر طرفظ ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش چوب ساده ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش کامل دست با چوب ۲۰ تا 🍃
🍃 یوگای صورت و آب کردن غبغب ۵ مین 🍃
🍃 آب بین ورزش ۵ لیوان 🍃
۵۹# روزمانده تاهدف
چالش اب قبل غذا
ناشتاـخاکشیروگلاب ولیمو
صبحانه.تخی ابپزـ گوجه
ناهار.یتیمچه ودالعدس.با کلم ولیمو وسبزی
میانوعده.۵تاپسته.شلیل..۴تاانجیر.۱۳۰گرم.انگور
شامـشیردارپین.کشمش
ورزش# (پیاده روی.حلقه.پروانه)
🌸🌸🌸🌸🌸
من بازتگ نمیشم انگارفقط برای همون یه باربود😁😕 ولی چالش رودیدم
منم چند وقتی هست شروع کردم بعضی موقع هاگلاب خالی بعضی موقع ها هم باگیلیسیرین.پوستم خیلی خوب شده.البته کم کردن شیرینیجات روی پوست من بی تاثیرنبوده😍
اینم تجربه م😊ن
۶۲# رومانده تاهدف
آب.قبل# ازغذا
ناشتا.اب گرم.خاکشیر.گلاب.ابلیمو.
صبحانه.نان جو.پنیر.ر غن زیتون.شیره خرما
میان و.گل کلم وهویج.
ناهار.خوراک دال عدس.باکلم لقمه گرفتم.وسالاد وسبزی.کشک ورطب.لیمو
میانوعده.انگور.شلیل.زردالو.سیب.پسته.بادام.عسل.خارک
شام.نون تفتون محلی
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۲۵۰
ازغروبی یهو دل درگرفتم.شامم هنوزنخوردم اگه بهترشدم که کالریوپرمیکنم
ورزش# پیاده روی.حلقه
۶۶روزمانده تاهدف
اب قبل ازهروعده
صبحانه.نیمروبا روغن محلی ونان جو
میان وعده توپک خرما
ناهار خوراک لوبیا وسبزیجات
میان و.نون تفتون محلی
شام اش
مجاز۷۰۰
مصرفی۶۷۰
ورزش# پیاده روی.وچالش چوب
۷۱روزمانده تاهدف
ناشتا.سیروعسل
میانوعده.هندوانه
ناهار.ماست رطب.سینه مرغ پخته وسالاد وسبزی
میانوعده.شربت عسل.کنجد.هندوانه.کیک
شام.سوپ جو
مصرفی۹۰۰به خاطردیروزکم بستم
ورزش# پیاده روی ودو.پروانه.حلقه.چالش چوب.دوچرخه خوابیده.بالا اوردن پا همزمان
سرکه قبل وبعدورزش
