صبحانه= نیمرو+ عسل+ نان خشک+ چای سبز
ناهار= سبزی پلو + سینه مرغ +لیمو ترش + فلفل
میان وعده= شاهدانه+ بادام+مویز+ قهوه+ سیب
شام= شیر+ خرما + نان مغزدار خودم پز 😋
آب= ۹لیوان
کالری مجاز=۱۸۰۰
کالری مصرفی =۱۷۶۰
ورزش= ۱ساعت پیاده روی 📛💪
چالش سرکه سیب✔
چالش حذف قند ✔
چالش ۸۶ روز ✔
چالش چوب ✔
چالش آب قبل از وعده✔
صبحانه:۱ لیوان اب و لیمو ناشتا+۲شلیل:۱۱۳ کالری
ناهار:۸قاشق پلو+۳/۵کتلت+۴قاشق پرورده+سالادکاهو کلم گوجه خیار+۲تا خیار:۹۴۱کالری
شام:۱لیوان اب طالبی:۷۵کالری
میانوعده:انبه هندی کمتر از نصف(تو مانکن زدم نصف)+۲تا شلیل+۱برش هندوانه+۱برش طالبی+۱ زردالو+۱۱تا کشمش۲تا توت خشک:۳۵۱ کالری(ترکوندم امروز😁😁)
کالری مصرفی:۱۳۶۸
کالری هدف:۱۴۰۰
سرگروه جان تورو خدا یه راهی بزار من میخوام ۲کیلو کم کنم تا یکشنبه.چیکار کنم؟؟؟
صبحانه👈خامه+پنیر+نان جو+گوجه فرنگی=154
ناهار👈قیمه 6 ق+پلو7 ق=494
شام👈ناگت مرغ(تو فر) +زیتون+1 ق سس کچاب+گوجه فرنگی=204
میان وعده👈چای سبز+شیردارچین+کشمش+ماست کم چرب=388
آب👈7 لیوان
ورزش👈10 دقیقه حلقه+30 دقیقه ورزش های چربی سوزی
64 روز مانده تا هدف
از فردا چالش اب رو انجام میدم امروز یادم رفت
کالری مجاز👈1240
کالری مصرفی👈1240
