سلام خوشگلم
ورررززززشششششش 🥵
والا بخدا من حداقل روزی یبار دارم این سوالو جواب میدم
اصلا قرار نیست تا به وزن هدف رسیدید اندامتون عالی بشه رسیدن به وزن هدف تازه یکی از اهدافتونه باید حتما بعدش اندام رو فرم بدید و این کار هم فقط با ورزش امکان پذیره
باید حتما برای صاف و سفت شدن جاهایی که بزرگه و شله ورزش قدرتی انجام بدی و برای جاهایی که کوچیکه و میخوای برجسته بشه فرمدهی کار کنی
برای یبوست
قبل هر وعده غذا یک لیتر آب هم دمای اتاق رو توش آبلیمو یا سرکه سیب بریز و بخور
شیر خیلی سرد ، انجیر یا شربت انجیر ، تخم شربتی ، خاکشیر ، آلو ، خورشت بامیه سالاد و سبزیجات روغن زیتون نوشیدن اب فراوان و ورزس خیلی تاثیر داره
اگه خیلی شدید بود جوشونده برگ سنا یا قرص سیلاکس و با شیاف البته این سه مورد آخر فقط ماهی یکبار باید انجام بشه
تمرین قدرتی شکم و پهلو یکروز در میون و حرکات فرمدهی روهم یکروز درمیون انجام بده وسط حرکات فرمدهی باید مواد حجم دهنده مول بادام زمینی الویه موز تخم مرغ یا پروتیین شیک بخوری
این هشتگ رو هم بخون ورزش#
بچه ها اپلیکیشن daily workoust برای ورزش های قدرتی خیلی عالیه فیلم اموزشی هم داره
نمیشه عکس گذاشت همچنان 😑 سایت_دره_پیت#
سلام رقیب جون
سلام سرگروه جونی
کالری مصرفی امروزمن 1347 از1450تا😁
45دقیقه ورزش798کالری سوزانده شده😎💪
سلام سلام
ورزش امروز من
حلقه '۲۰
۱۰*۳
۲۰*۳ هر طرف
۲۰*۳ هرطرف
۲۰*۳
پشت بازو دمبل ۱۲*۳
همه حرکات رو با دمبل ۴ کیلویی انجام دادم😙💪
صبحانه👈یک کف دست نان بربری+۱ق کبریت پنیرخامه ای+۲لیوان چای
میان وعده قبل ناهار👈یک عدد گلابی
ناهار👈۱۰ق برنج سفید پخته+۵ق خورشت قورمه
میان وعده👈۱عدد هلو۱عددنارنگی
شام👈سیب زمینی سرخ شده۱۰۰گرم
کالری مجاز۱۴۰۰
کالری مصرفی۱۲۷۰
ورزش# نیم ساعت پیاده روی
صبحانه:یک لیوان آب و آبلیموی تازه/۱عدد خیار/۱عددگوجه/۱ کف دست نان
ناهار:۱عدد اسنک با نصف گوجه و کاهو
شام:سوپ جو ۵ ملاقه
کل کالری:۸۶۰
۲۰ دقیقه پیاده روی _۲۰ دقیقه حلقه_۳۰تا دراز نشست_۵۰تا طناب
