نکات_مفید_رژیم #

بچه ها من عکس چند تا بشقاب رژیمی و سالم براتون میزارم ( البته نتیه ) ولی مثال خوبیه 

بشقاب سالم بهتره نسبت پروتیین سبزیجات و کربوهیدراتش اینجوری باشه👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 

مثلا 👇🏼👇🏼👇🏼

👇🏼👇🏼

👇🏼👇🏼

👇🏼👇🏼

نکات_مفید_رژیم#  

این هشتگ رو هم بخونید مطالب مفید رژیم داخلشه کمکتون میکنه 

نکات_مفید_رژیم#  

نکات_مفید_رژیم#  

این دو نفر هر دو وزن یکسان دارن ولی یکی ورزشکاره و چون درصد عضله بدنش بیشتره و چربی کمتری داره سایزش کمتره و بدن فیت تر و بهتری داره 

یکی دیگه درصد چربی بدنش بالاتره شکم داره و سایزش بیشتره 

بخاطر همینه که میگم سایز خیلی مهم تر از وزنه اگه ورزش میکنید و سایز کم کردید ولی وزنتون زیاد کم نشده اصلا نگران نباشید اتفاقا بهتره 

وزن عضله بیشتر از چربیه ولی حجم چربی خیلی بیشتر از عضله هست و باعث میشه چاقتر نشون بدید پس سعی کنید با ورزش عضله هاتون رو قوی کنید تا هم سایز خوبی کم کنید و هم تو رژیم بجای چربی سوزی عضله نسوزونید و تمرکزتون رو از وزن بزارید روی سایز 

نکات_مفید_رژیم#  

جبران_پرخوری# نکات_مفید_رژیم#  

تو دوره رژیم گاهی پیش میاد که ما مثلا پنج شش روز یا یکی دوهفته کامل و خوب همه چیز رو رعایت میکنیم کاهشمون خوبه و داریم عالی پیش میریم ولی یهو یه مهمونی دعوت میشیم یا یه مهمون میاد و ما کلا رژیمو فراموش میکنیم و از خود بیخود میشیم و کلی پرخوری میکنیم اخر شب هم عذاب وجدان میگیریم و با یه حس بدددد صبح میپریم رو ترازو و میبینیم ای واااای یک کیلو یا نیم کیلو زیاااد شدم و تمام زحماتم هدر رفت پس چیکار میکنیم ؟ با خودمون میگیم من دیگه لاغرنمیشم من نمیتونم یک هفته زحمت کشیدم یک کیلو کم شدم حالا با یه روز یا یه وعده پرخوری زیاد شدم پس در ادامه میریم تا جون داریم با عصبانیت با حس بد با فکر منفی شروع میکنیم دوباره خوردن و کلا رژیمو میشکنیم🤕 

🟢 اما اینو بدونید روز چیت توی رژیم برای همه وجود داره همه تو دوره رژیمشون بالاخره چند بارپرخوری کردن اما اونی موفقه که بعد از پرخوری جبران کنه و دوباره به رژیم برگرده اینجوری به هدف میرسید 

🟢🟢 کبد ما یه قابلیتی داره که میتونه تا ۲۰۰۰ کالری یا بیشتر انرژی در خودش ذخیره کنه یعنی وقتی شما یکروز مثلا بالای ۲۰۰۰ خوردید اول که کالری تثبیتتون رو ازش کم کنید بقیه کالری اضافه که دریافت کردید هم تو کبد ذخیره شده و هنوز به چربی تبدیل نشده اگه شما فردای روز پرخوری بتونید جبران کنید کلا اون انرژی ذخیره شده میسوزه و اصلا تبدیل به چربی نمیشه 

🟢 اون اضافه وزنی هم که فردای پرخوری ترازو نشون میده کاااملا کاذبه نصف بیشترش غذای توی معده تونه و مایعات که تو بدن ذخیره شده  

🟢 راه حلش چیه اینکه اول از همه عذاب وجدان نگیرید دوم فردای روز پرخوری باید حتما فست باشید یا اگه کالری اضافه ای که خوردید  رو میدونید از کالری فردا کم کنید و ورزش کنید تا انرژی ذخیره شده بسوزه مطمئن باشید اگه فرداش با کالری و ورزش جبران کنید و بعد هم غذای توی معده تون دفع بشه میبینید که اون اضافه وزن کاذب بوده 

🟢پس بخاطر یه وعده یا یک روز چیت رژیم رو رها نکنید 🟢

این سوال رو خیلی میپرسید من کلی مینویسم و هشتگ میزنم همه پیداش کنید نکات_مفید_رژیم#   

یه مشکلی که تو رژیم هست اینه که شب ها گرسنه میشیم مثلا از صبح همه چیز اوکی بوده کالری رو کامل رعایت کردید ولی شب یهو زیاده روی میکنید 

برای رفع این مشکل اول اینکه بدنتون به این مدل خوردن عادت کرده اگه یه مدت بتونید اراده کنید و تایم خوردنتون‌رو‌تنظیم کنید مشکلتون تا حد زیادی حل میشه این کارها هم تاثیر داره 👈🏻بهتره وعده ی ناهارتون رو یکم دیر تر میل کنید ، حتما میانوعده عصر داشته باشید،  یسری مواد کم کالری همیشه اماده داشته باشید که اگه خیلی گرسنه شدید بخورید 

بچه هاحتماقبل از هر وعده غذاییتون یک لیتر آب هم دمای محیط رو توش یک قاشق سرکه سیب یا آبلیمو یا هر دو رو بریزید و بخورید خیلیییی خیلیی برای رفع یبوست و پوستتون خوبه 

نکات_مفید_رژیم#  

بچه ها اپلیکیشن daily workoust برای ورزش های قدرتی خیلی عالیه فیلم اموزشی هم داره 

نکات_مفید_رژیم# ورزش#  

نمیشه عکس گذاشت همچنان 😑 سایت_دره_پیت#  

نکات_مفید_رژیم#  

نکات_مفید_رژیم#