سلام هستی جون عزیز
صبحانه: پنیر 30گرم+گردو 1عدد+انگور نصف لیوان+نان بربری 1کف دست. کالری:321
ناهار: پیتزا خانواده 1برش+سس کچاپ 1قاشق غذاخوری. کالری:282
شام و میان وعده: تخمه کدو 30گرم+هلو 1عدد+شکلات تلخ 1عدد+گیلاس 20عدد. کالری:496
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز و زنجبیل
چالش لقمه با کاهو
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1099
من امروز فست گرفتم چون دیروز رعایت نکرده بودم
کالری مجاز۷۰۰
کالری مصرفی۷۲۰
صبحانه نخوردم
ناهار برنج ۷ق سینه مرغ۱۳۷گرم کاهو و کلم قرمز۲۵۰ گرم۳۹۲
میانوعده انجیر سیب گلاب و انگور۳۳۰
آب ۶ لیوان
ورزش نیم ساعت پیا ده روی و ۲۰ دقیقه حلقه
چالش چای سبز
جمعه استراحته خواهر 😂😂😂
سميه همين الان يهويي پري شدم يكشنبه واسم بادكنك بزار
همش ميگفتما چرا شكم اوردم نگو ورمه
يه سوال ماهه پيش قرص اورژانسي خورده بودم پنجم شد اين ماه قرص نخوردم اصلا امروز شدم طبيعيه؟
راستي يكشنبه سه شنبه پنجشنبه ورزش ميكنم گلم
صبحانه = موز + انگور
ناهار= اشترودل + کاهو
میان وعده= چای سبز + خرما+ آجیل+ گلابی+ انگور + پاپ کورن
شام= خوراک لوبیا+ ماست یونانی
آب= ۸ لیوان
کالری =۱۷۰۰
مجاز= ۱۷۰۰
ورزش= ۱ساعت هوازی + ۱۵ دقیقه قدرتی
چالش چوب
چالش ۸۶ روز
چالش چای سبز
چالش آب
#گزارش
سی و یک روز مانده تا لاغری
صبحانه:_
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:ده عدد دلمه=۴۰۰کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:سه عدد هلو+۶۰ گرم بیسکوییت+چای یک لیوان+نقل پنج گرم=۵۲۰کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:_
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:_
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب👌👍✔
چالش چرخش روسی👌👍✔
کاالری مجاز:۱۱۰۰کالری
کالری مصرفی:۹۲۰
عزیزم پرش میکنم تا اخر شب
چشم ولی اخه دیگه این چهل وز رو ننیشه رقصید که...پیاده روی هم هروقت خوب بشم یکم میرم
صبحانه عسل پنیر نون تافتون گردو ۲۱۵ کالری
ناهار ابگوشت گوشت کوبیده نان ۵۷۹ کالری
شام کوکوسبزی گوشت کوبیده نان ۴۴۱ کالری
میان وعده خربزه انگور انجیر عسل گلابی الو قرمز ۴۳۷ کالری
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰
دو لیوان شیر شیردهی
ورزش نتونستم میدونم نونم زیاد بود 😶
بوس تمام
@عروسترکم
🏃 ورزش 👈 یک ساعت و چهل و پنج مین
🔥کالری سوزی ، ۹۰۰ تا سوزوندم 🔥
🍃 پیاده روی ۳۵ مین 🍃
🍃 چالش کل بدن ۱۰ مین 🍃
🍃 چالش شکم ۱۰ مین 🍃
🍃 چالش ران ۱۵ مین 🍃
🍃 کشش با سن عضلات سرینی هر طرفظ ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش چوب ساده ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش کامل دست با چوب ۲۰ تا 🍃
🍃 یوگای صورت و آب کردن غبغب ۵ مین 🍃
🍃 آب بین ورزش ۵ لیوان 🍃
