سلام هولوی خوشگلم
ببخشید شرمنده من چندروزی نتونستم گزارش بدم خونه تکونی دارم وقت نمیکنم
ب بزرگی و خوشگلی خودت ببخش😁😘
از شنبه گزارش میدم انشالله چون از الان دیگه ب نت دسترسی ندارم
رژیمم و کامل رعایت میکنم 😘
صبحانه:نان لواش2کف دست+پنیرخامه ای2قاشق غ
ناهار:جگرگاوی+1لواش درسته. 😡😡😡
شام:میوه واجیل
جمع کالریم1350
مجاز:1320
😑😑😑
امشب انگاری شیطون رفت جلدم خوردم هی. 😑😑😑
ورزش:30دقیقه رقص20تا درازنشست وپروانه
سلام عزیزدلم،،خوبی؟
سهیلا میگم چرا کالریتو چنتا فست هست؟چند پست قبلترا دیدم نحوه بستن کالریتو ک ب یکی از بچه ها میگفتی😯
فست ۵۰۰،،۷۰۰داشتی ۹۰۰داشتی،،روز آزاد هم بود
چطوریاس مگه؟
اذیت نمیشی؟
چقد سوال پرسیدم😅
چالش۸۶# روزه
سلام عزیزم
صبحانه: یه لیوان آب+۲ کف دست نان تافتون+تخم مرغ نیمرو:۲۲۸کالری
ناهار: یه لیوان اب+یه کف دست نان تافتون +یه لیوان آبگوشت+۳ قاشق کوبیده آبگوشت+سبزی خوردن:۲۴۱کالری
شام : یه لیوان آب+یه کوبیده +سالاد کاهو بدون سس:۲۶۳کالری
میان وعده: انگور+هندوانه+شلیل+کنجد+خیار:۳۲۰کالری
کالری مجاز ۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۵۳
آب ۸ لیوان👍
مولتی ویتامین 👍
چالش چوب👍
۳۰ دقیقه پیاده روی👍
🎈🎈🎈هستم ورزش بیشتر نمی تونم 😊
خخخ شیطون🔫😈😬
عزیزم در خدمتم 😘😘
افرین درسته👌
دراز نشست رو میتونی بزنی؟
تقریبا ۳ روز در هفته شکم کار کن قشنگ نتیجشو میبینی
یه چالش واسه با سنت انتخاب و طبق اون انجام بده میتونی عکس بندازی و متوجه تعقیراتت بشی
یک ساعت بعد و قبل ورزشت چیزی نخور
چای سبز و اب میتونی بخوری
۶۲# رومانده تاهدف
آب.قبل# ازغذا
ناشتا.اب گرم.خاکشیر.گلاب.ابلیمو.
صبحانه.نان جو.پنیر.ر غن زیتون.شیره خرما
میان و.گل کلم وهویج.
ناهار.خوراک دال عدس.باکلم لقمه گرفتم.وسالاد وسبزی.کشک ورطب.لیمو
میانوعده.انگور.شلیل.زردالو.سیب.پسته.بادام.عسل.خارک
شام.نون تفتون محلی
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۲۵۰
ازغروبی یهو دل درگرفتم.شامم هنوزنخوردم اگه بهترشدم که کالریوپرمیکنم
ورزش# پیاده روی.حلقه
