سلام گلم
مرسي از راهنماييهات چشم حواسم رو جمع ميكنم حتما
سرگروه شدنت هم مبارك باشه عزيزم
صبحانه دو كف دست نان بربري و ٤٠ گرم پنير و چاي ر خرما
ميان وعده الو و خيار
ناهار يك عدد نان باگت كوچيك و دوتا كتلت و گوجه و خيارشور و كاهو و ١ ق سس هزار جزيره
عصر چاي و خرما و هلو و گلابي و شليل
شام عدسي ٧ ق خالي
اخر شب شير و عسل
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤٩٠
چالش اب قبل غذا رعايت شد
چالش گلاب رعايت شد
اب ٥ ليوان
ورزش ٢٠ دقيقه تردميل
سلام سرگروه
خدا شاهده گوشیم هفته قبل افتاد رو سرامیک و ال سی دیش شکست
گوشی هم نداشتم بهتون خبر بدم بخدا
گوشی هم اینقد گرونه نتونستم بخرم دیگه شوهرم دلش سوخت گوشی خودش رو داد به من
اینقد استرس داشتم که منو از گروه نندازی بیرون😢😢
سرگروه امیدم همینجاست کنار شما
می خوای عکس گوشی شکستمو هم واست می زارم عزیزم که باور کنی 😢😢
بازم ببخش گلم که نتوستم زودتر اطلاع بدم
سلام عزیزم
آفرین امروز صبحانه ت خیلی خوب بود
ولی برنج و قورمه سبزی خیلیی زیاد خوردی
ببین عزیزم وقتی صبحانه کامل می خوری خوب سیر می شی میلت به ناهار کمتره. مثلا امروز باید ناهارت رو یه کم دیرتر می خوردی اما همون برنج و قورمه سبزی... به این صورت که برنجت از 6 ق بیشتر نشه و قورمه سبزی هم بیشتر از 2-3 قاشق نشه. اگه مثلا مطمین بودی با گوشت بدون چربی و با روغن کم پخته شده می تونستی یکی دو قاشق بیشتر هم بخوری. ولی یه ملاقه خیلیه
اینجوری هم صبحونه ت سیرت کرده هم ناهارت کم و متعادل بوده باز عصر یه میان وعده سیر کننده مثل شیرموزی چیزی می خوری کنار میوه و شام هم سالاد و چیزای سبکی که خودت مد نظرت بود
یه میان وعده سبک بعد صبحونه هم میتونی بخوری
نکته ش رو فهمیدی دیگه؟ اینکه صبحونه سیرت می کنه یه امتیازه ازش استفاده کن ناهار رو کم بخور و بعدش با میان وعده خودت رو سیر کن
نه که خودتو نگه داری اونقدر که گرسنه بشی در حدی که اون همه برنج و قورمه سبزی نیاز باشه بخوری
