سلام ببخشید واسه تاخیرم برامون دعا کنین کشته های کرونا انگار تو فامیل ما تموی نداره ولی من نمیخوام تاپیک شمارو ترک کنم چون تا بخودم بیام میشم یه غول چون چاقی منم عصبی و استرس زیاد پرخوری میکنم نارحت که باشم با این تاپیک یکم به خودم میام
@zizigoli عزیزم شرمنده
صبحانه نون و پنیر اندازه یه قوطی کبریت و خیارو گوجه وخرما چایی
نهار ۶ قاشق برنج و ۴ قاشق برنج
میان وعده یه بستنی کاکائویی
شام نخوردم قصد خوردن ندارم
اب ۶ لیوان ورزش ۴۵ دقیقه
کالری مجاز ۱۲۶۰ مصرفی نمیدونم
نمیدونم با ریز خواریم چه کارکنم مثلا ظهر کلی گریه کردم داشتم سیب سرخ میکردم از دستم دررفت نمیدونم چقدر خوردم 😢
صبحانه:بربري+پنير+قهوه تلخ قبل باشگاه
ميان وعده:طالبي
ناهار:تهچين
عصرونه:خرما+چاي+شليل+گيلاس+هلو
شام:كوكو تره(تره +تخم مرغ نيمرو حسابش كردم)+سنگك+سبزي+پنير
يكم جا گذاشتم كالريمو چون اگه كوكو رو درست حساب نكردم با كوكو سبزي بزنم اگه نه شير ميخورم پر شه
مصرفي:١١٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت داشتم
اب ١٠ ليوان
چالش سركه سيبم انجام شد
سميه يكم سنگك خيليييي زياد خوردم شام ضعف داشتم اول ٣٠ گرم خوردم سير نشدم اضافه تر خوردم دعوام ميكني؟😁
۷۱روزمانده تاهدف
ناشتا.سیروعسل
میانوعده.هندوانه
ناهار.ماست رطب.سینه مرغ پخته وسالاد وسبزی
میانوعده.شربت عسل.کنجد.هندوانه.کیک
شام.سوپ جو
مصرفی۹۰۰به خاطردیروزکم بستم
ورزش# پیاده روی ودو.پروانه.حلقه.چالش چوب.دوچرخه خوابیده.بالا اوردن پا همزمان
سرکه قبل وبعدورزش
ممنون عزیزم چشم
کالری مجاز 1340
کالری مصرفی 1334
صبحانه:نان و پنیر و خیار+چای
ناهار:4قاشق برنج+قیمه+ماست
میان وعده: بلال+قهوه
شام:آش رشته (سهیلا جون فکر کنم کرونا گرفتیم البته من آرامش خودمو سعی می کنم حفظ کنم)
ورزش: امروز انجام ندادم اما تو خونه کلی راه رفتم
آب 8 لیوان
چالش سرکه
صبحانه = ۲ عدد گردو و نصف قاشق عسل یک عدد سیب.. ۱۵۹ کالری
ناهار= سوسیس و تخم مرغ ۳ کف دست نان ..۵۹۵ کالری
شام=دلمه ۲۵۰ گرم ۱ لیوان ماست.۴۷۱ کالری
میان وعده= چای سبز و یک عدد خیار.تمر هندی.۲۳۶ کالری
آب ۱۰ لیوان
مجاز ۱۵۰۰
مصرفی.۱۴۵۹
ورزش
۴۵ دقیقه پیاده روی تند با سرعت ۵ کیلومتر (۲۰۰ کالری سوزانده)
۳۰ دقیقه حلقه( ۲۱۱ کالری سوزانده)
چالش ۳۰ روزه روز اول (۴۹ کالری سوزانده)
