آره عزیزم
یامثلا من میدونی ایندفه چیکار کردم اومدم یه نوک قاشق زردچوبه یه کم زیره.یه کم رازیانه.یکم گلاب وگل محمدی حالا اگه یکیشم بود مشکلی نیست میتونی یکم سیاه دونه پودری هم بریزی اگه گرمی زیاد اذیتت نمیکنه.بعضی موقع هاهم ترکیبشو عوض میکنم دارچین وزنجبیلم میزنم.تو فلاکس بریزی درروزبخوری درحد چندتا استکان
من اینو البته برای بالا بردن متابولیسمم خوردم ولی پریم ۲روز زودتر اومد
صبحانه:خرما
ناهار:يتيمچه(جدا جدا حسابش كردم)+لواش
عصرونه:خربزه+تخم خربزه ١ گرم+اجيل+خرما+چاي
شام:كوكو سيب زميني+نون باگت+گوجه+خيارشور+پياز
بعده شامم يه ليوان شير دارچين
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ايرو+چوب
اب ١٠ تا
چالش اب قبل غذا انجام شد
قرار بود امروز فست باشما اجيلو خوردم خراب شد ديگه گفتم اندازه مجازم بخورم
ميگما سميه بنظرت اين هفته كلا ١٠٠٠ تا بخورم هر روز؟بخاطره سه روز انتحاري ميگم
بعد يادم نيست روز چندمه چالشيم واسه همين نزدم
سلام گلم 😘
چالش اب 💛
چالش ۸۶ روزه💛
ورزش امروز خیلی خیلی فعالیت داشتم یکسره خیس عرق بودم شغل شوهرم دامداره همش میرم کمکش🐏🐑🐑🐑😅
کالری مجاز ۱۵۰۰
کالری مصرفی ۴۸۲
عزیزم اندازه دو لقمه نونم خوردم 
ورزش روز هوازی و قدرتی
۲۰دقیقه حلقه زدم
حرکت چرخش با چوب دوتا۳۵تا
حرکت درازونشست نیمه دوتا۳۵تا
حرکت چرخش پهلودوتا۳۵تا
حرکت زیرشکم دوتا۲۰تا
حرکت دوچرخه دوتا۳۵تا
حرکت پهلو دست به پاشنه دوتا۳۵تا
حرکت پهلو بغل دوتا۳۵تا
@sanaz718
صبحانه:۲تا گردو+لیقوان+۱کف دست تافتون:۱۶۷کالری
ناهار:۲تا نیمروع+۱کف دست تافتون:۳۰۹ کالری
شام:یه دنت شیری کوچک:۳۴کالری(دیر جواب دادی منم گشنمه خوردم😭
اخه شوهرم بجای شام داره شیرینی و چای میخوره .مقاومت در برابرش سخته ولی نخوردم.بجاش دنت خوردم
جمع کالری:۵۱۱ کالری
کالری مجاز:۷۰۰ تا۵۰۰
ورزش ۱ساعت پیاده روی
