💚💚💚💚
ناشتا 👈آب و سرکه
صبونه👈 پنکیک+ عسل👈 ۳۰۵
ناهار 👈تخم آپز +سبزی👈 ۹۵
شام 👈ماهی سوخاری👈 ۲۵۰
میانوعده👈 ماست+ سیب+موز👈۱۷۰
آب و دمنوش ۸لیوان
مصرفی۸۲۰
مجاز۹۰۰
💚💚💚💚
ورزش ها
۲۰دیقه حلقه ۱۰۰طناب ۱۰۰پروانه
نیم ساعت قدرتی
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
صبحانه 👈۱۰گرم بربری+ یک سفیده تخم مرغ نیمرو با روغن خیلی کم+ ۳۰گرم سویا پروتئین👈۱۶۵
میانوعده👈 ۲تاخیار👈۲۱
ناهار👈 ۵۰ گرم زیتون+ ۲لیوان ماست+ سبزی خوردن👈۲۹۵
میانوعده 👈یه قاچ هندوانه👈۸۵
شام 👈۳۰گرم سنگک +۳۰گرم پنیر+ ۱گردو👈 ۲۱۴
مصرفی۷۸۱
مجاز۹۰۰
تا آخرشب باشیرخرما پرمیکنم
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
ورزش ها
چالش چوب ✔
چالش پلانک و کرانچ✔
۱۰۰پروانه ✔
۱۰۰طناب✔
خدا بخواد میخوام برم پیاده روی کوه خضر 😛
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
ناشتا 👈یک لیوان سرکه سیب و آب
صبحانه 👈۱۰گرم سنگک🍞+۳۵گرم پنیر🧀+۱گوجه🍅+۱مویز🍇+ چای سبز🍵👈۱۲۵
میانوعده👈 سیب🍎👈۴۱
ناهار 👈معجون🍹(نصف موز+۱۰گرم عسل+۳خرما+۱۵گرم سه شیره+۲۰گرم بادام و پسته و گردو کنجد+یه دونه بیسکوییت مادر)👈۴۰۱
میانوعده👈 نصف لیوان آب پنیر 🥃بعد از ورزش قدرتی👈۳۳
شام👈 ۲۰گرم سنگک 🍞+۱۳۰گرم بورانی اسفناج🥣👈۲۷۹
میانوعده👈 یه لیوان شیرپرچرب🥛 (شیردهی)
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
آب ۸لیوان
💚💚💚💚💚
مصرفی۸۷۸
مجاز۹۰۰
💚💚💚💚💚
ورزش ها
بیس دیقه حلقه✔
شنا دیواری ۳*۲۰✔
چالش چوب ۲*۴۰✔
چالش پلانک ۴دیقه✔
چالش کرانچ و زیرشکم ۱۴۰✔
اسکات بادمبل ۳*۲۰✔
خدا بخواد یه ساعت میخوام برم بوستان بانوان پیاده روی و کار با دستگاهاش 😛
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
انگیزشی# هرچه سریعتر به هدفم میرسم 💪قبل از چالش ۸۶روز 💪 رکورد طلایی ها رو جابجا میکنم💪من میخوام پس میتونم💪
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
اینم اولین گزارشم برای گروه سبز پر و پیمون...
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
باشد که رستگار شوم 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚تا درودی دیگر بدرود☺☺️🤗
@سمیه۱۳۹۶
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
انگیزشی# من مطمئنم زودتر از چالش ۸۶ روز به هدفم میرسم و تا پایان چالش دهه ی ۴۰ رو هم میبینم انشاالله 💪💪💪
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبونه 👈۲لیوان شیر قهوه بدون شکر+ مویز +۱گردو👈 ۲۵۰
ناهار 👈سوپ 👈۱۵۰
شام 👈عدسی 👈۳۰۰
میانوعده 👈سیب +زردآلو +آلبالو +پسته+خرما+بادام👈۳۰۰
مصرفی ۱۰۰۰
مجاز ۱۰۰۰
آب و دمنوش ۸ لیوان
ورزش فقط قدرتی
اسکات با دمبل
شنادیواری
چالش کرانچ و زیرشکم
چالش چوب
چالش پلانک
💙💙💙
ناشتا سرکه سیب و اب
صبونه 👈بربری+ لواش+ پنیر +هندونه 👈🙈۶۱۲
ناهار👈 سیب+ زردالو👈۱۲۰
شام👈 ۲تاتخم آپز +گوجه+ خیار👈۱۸۰
خاک تو سرم بدجوری ولع صبونه ی پر نون کردم هر روز یه کف دست میخوردم عقده کردم انگار امروز هم بربری هم لواش خوردم عقده ای ک بهم میگن☹ خداکنه تاشب گشنم نشه دیگه 😣 فک کنم ناشتا سرکه خوردم بیشتر ضعف کردم
خداکنه فردا وزن زیاد نکنم سکته میکنم
آب و دمنوش ۸لیوان
مصرفی ۹۱۲
مجاز۱۰۰۰
ورزش فقط هوازی حوصله ی قدرتی مدرتی و زور زدن ندارم
دوس دارم بخوابم فقط این وروجک نمیذاره🤦♀️😟
حلقه
پیاده روی
طناب
پروانه
خستم زیزیگولی 😩
💙💙💙💙
ناشتا👈 سرکه سیب و آب از امروز تا یکهفته آینده شروع کردم
صبونه👈 نان لواش+ پنیر +خرما +چای سبز👈 ۱۶۰
ناهار 👈تخم اپز+ گوجه 👈 ۲۵۰
شام👈 عدسی+ فلفل دلمه 👈 ۳۸۰
میانوعده👈خرما+ شیر👈۱۵۰
دمنوش دارچین زنجبیل و چای سبز
مصرفی۹۴۰ ب جبران دیروز ک ورزش نداشتم
مجاز۱۰۰۰
آب ۸لیوان
ورزش
۱۰۰طناب
۱۰۰ پروانه
بیس مین حلقه
پنج مین چرخونک
چالش کرانچ و پلانک و چوب
اسکات با دمبل
شنادیواری
💙💙💙💙💙
صبونه 👈نان +پنیر +گردو +تخم بلدرچین اپز +چای سبز👈۲۰۰
میانوعده👈 چندتا دونه چیپس حدود۵گرم هوسی خوردم +۳۰گرم پفیلا بدون روغن👈۱۴۰
ناهار 👈خوراک لوبیاچیتی+ ترشی👈۲۷۰
میانوعده 👈۷تا خرما🙈 ضعف داشتم+ چندتا دونه آلبالو از توی مربا🙈👈۱۵۰
شام 👈کوبیده 👈۲۵۰
مصرفی ۱۰۱۰
مجاز۱۰۰۰
اب۵لیوان
ورزش
فقط پلانک
امروز جون تو بدنم نبود اصلا نتونستم ورزش کنم برای همینم زیاد خرما خوردم و برخلاف میلم ناخونک به مربا زدم🤕
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبونه 👈 نان بربری+ پنیر +گردو +عسل 👈۱۵۰
ناهار 👈کالجوش +ماست 👈۲۰۰
میانوعده👈 شیر +خرما +گردو +کنجد+ سه شیره 👈۲۹۶
شام 👈خوراک لوبیا چیتی 👈۳۵۰
آب ۸لیوان
مصرفی ۹۹۶
مجاز۱۰۰۰
ورزش
اسکات
چالش کرانچ
چالش پلانک
چالش چوب
شنادیواری
💙💙💙
صبونه👈 بربری+ پنیر+ کنجدعسلی +چای👈۲۱۰
ناهار 👈پلو ۲۰۰گرم🙈 مدتها بود نخورده بودم زیاد خوردم +گوشت +دوخ 🙄👈۵۸۰
شام👈 قلیه ماهی+ سبزی👈۲۳۸
میانوعده👈 گوجه سبز👈۵۰
مصرفی۱۰۸۸
مجاز۱۰۰۰
آب۸لیوان
ورزش
حلقه بیس مین
شنادیواری
چالش کرانچ پلانک چوب
خیلی خستم دوس دارم یه هفته بخورم و بخوابم احساس ضعف میکنم با اینکه همش عسل و خرما و ..میخورم ته دلم ضعف داره چ کنم🤕
💙💙💙💙
صبونه👈 نان بربری+ پنیر +چای👈۲۰۰
ناهار👈 خورشت کدو سبز+سبزی👈۱۳۰
میانوعده👈 نصف انبه+ ی تیکه کوچیک (۲۰گرمم نشد) کیک شکلاتی+ لواشک👈۲۴۵
شام 👈میریم بیرون احتمالا گوشت یا کباب بدون نون بخورم بقیه کالریمو باهاش پرمیکنم
مصرفی تا الان ۵۷۵ تا شب به ۱۰۰۰میرسونم
مجاز ۱۰۰۰
ورزش
پیاده روی
شنادیواری
چالش چوب کرانچ پلانک
اسکوات
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
28 ثانیه پیش
29 ثانیه پیش
31 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز