💙💙💙💙💙
صبونه👈 نان بربری +پنیر +مربا آلبالو+ چای👈۲۵۰
ناهار 👈سینه بوقلمون+ سبزی+ زیتون +دوغ👈۴۵۰
شام 👈گرانولا عسلی +شیر 👈۱۵۰
میانوعده👈 گوجه سبز👈۱۰۰
مصرفی۹۵۰
مجاز۱۰۰۰
اب ۸لیوان
ورزش
شنادبواری
دبل توئیست
اسکات با دمبل
پروانه
سلام عزیزم
💙💙💙💙💙💙💙
صبونه👈 ۱تخم بلدرچین اپز👈۱۴
ناهار👈 گیلاس+ زردالو+ گوجه سبز 👈۲۳۳
میانوعده 👈نصف تیکه گز+سه شیره+ شیر👈 ۱۵۰
شام 👈سینه بوقلمون سرخ شده+ سبزی👈۴۷۲
مصرفی ۸۷۱
مجاز۱۰۰۰
کالریمو تا آخرشب با خرما پر میکنم
ورزش
ی رب حلقه
ده دیقه چرخونک
۱۰۰پروانه
۲۰شنادیواری
چالش چوب و کرانچ
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبحانه👈 ۲تاتخم مرغ +۱تخم بلدرچین آپز+ ۱گوجه👈۳۰۱
ناهار 👈۱۴۰گرم باقالی پلوبا گوشت+ سبزی خوردن👈۳۶۳
شام 👈۲لیوان شیر +۲تاخرما👈۳۹
میانوعده👈۱۵گرم پفیلا +۱شلیل+۴ زردالو +۱۰گوجه سبز👈 ۳۸۰
مصرفی۱۰۸۵
مجاز۱۰۰۰
اب ۸لیوان
ورزش ها
شنادیواری
چالش کرانچ ۱۰۵
پلانک ۳دیقه
چالش چوب ۳*۳۰
اسکات با دمبل ۳*۲۰
دبل توئیست
#گزارش شیردهی#۸۴روزتاموفقیت#
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
صبحانه👈 ۳۰گرم پنیر+ ۱گردو +۴۵گرم بربری +۱خرما 👈۲۰۲
ناهار👈 خورشت کدوسبز +سالاد کاهو بدون سس👈۲۱۳
شام 👈عدسی +سبزی خوردن👈۴۸۲
میانوعده 👈گوجه سبز + دولیوان شیر👈۸۲
مصرفی۹۸۰
مجاز۱۰۰۰
آب ۸لیوان
ورزشها
۱۰۰پروانه ۵۰طناب
بیس دیقه حلقه
ده دیقه چرخونک
چالش کرانچ و پلانک
چالش چوب
شنا دیواری
اسکات بادمبل
دبل توئیست
صبونه 👈۳۰گرم بربری+ تخم آپز+ ۱گوجه+ چای و ی تیکه کوچیک قند👈۱۸۰
ناهار 👈بورانی اسفناج+ ۱گردو👈۲۴۰
شام 👈نصف تن ماهی +سالاد+ سبزی👈۳۵۸
میانوعده👈 آلبالو+گوجه سبز +نصف انبه+ ۳تاخرما👈۱۸۶
۸لیوان اب
۳لیوان دمنوش دارچین زنجبیل
مصرفی۹۶۶
مجاز۱۰۰۰
ورزش ها💃💃🤸♀️🤸♀️🤾♀️🤾♀️
پروانه ۲*۵۰
طناب ۲*۵۰
چالش کرانچ ۸۰
چالش پلانک ۲دیقه
چالش چوب ۲*۳۰
شنا دیواری ۳*۲۰
حرکت زیرشکم ۲*۲۰
حرکت پهلو ۲*۲۰
اسکات با دمبل 3*20
صبح دلم طاقت نداد خودمو وزن کردم🙈🙈🙈 اُف بر من🙊🙊🙈🙈
۵۷۵۰۰ بودم با وجود 🎈
خیلی خوشحال شدمااااا🤣🤣🤣
ولی همون 🎈 رو توی لیست وارد کن باشه عشقم😘
صبحانه👈 ۲لیوان شیرپرچرب 👈۲۸۱
ناهار👈سوپ جو+ یه لیوان ماست+ یه عددگردو 👈۳۶۴
شام👈 ۲۰۰گرم ران بوقلمون سرخ شده + یه پرس سالاد کاهو بدون سس👈۳۵۲
مصرفی۹۹۸
مجاز۱۰۰۰
۸لیوان آب و چای قاطی😅
ورزش ها
نیم ساعت پیاده روی
بیس دیقه حلقه
چالش ها انجام نشد (روز استراحت بود)
صبحانه👈 ۱۷گرم بربری +۲۰گرم عسل+ ی لیوان چای=۱۰۰
ناهار 👈۲۵۰ گرم ران مرغ آپز +۲۰۰گرم سبزی خوردن=۵۵۴
میانوعده👈 ۲ لیوان شیر
شام 👈۱۵۰ گرم کباب تابه+۲هویج+ ۵عدد کلم برگ سفید=۳۲۸
مصرفی ۹۸۳
مجاز۱۰۰۰
۸لیوان اب
ی لیوان چای سبز وسط ورزش
ورزش ها
۲۰مین حلقه
۱۰مین چرخونک
۲۰۰پروانه
۱۰۰طناب
شنادیواری
اسکات با دمبل
چالش کرانچ و پلانک و چوب
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز