#گزارش شیردهی#۸۴روزتاموفقیت#
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
صبحانه👈 ۳۰گرم پنیر+ ۱گردو +۴۵گرم بربری +۱خرما 👈۲۰۲
ناهار👈 خورشت کدوسبز +سالاد کاهو بدون سس👈۲۱۳
شام 👈عدسی +سبزی خوردن👈۴۸۲
میانوعده 👈گوجه سبز + دولیوان شیر👈۸۲
مصرفی۹۸۰
مجاز۱۰۰۰
آب ۸لیوان
ورزشها
۱۰۰پروانه ۵۰طناب
بیس دیقه حلقه
ده دیقه چرخونک
چالش کرانچ و پلانک
چالش چوب
شنا دیواری
اسکات بادمبل
دبل توئیست