💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبحانه👈 ۲تاتخم مرغ +۱تخم بلدرچین آپز+ ۱گوجه👈۳۰۱
ناهار 👈۱۴۰گرم باقالی پلوبا گوشت+ سبزی خوردن👈۳۶۳
شام 👈۲لیوان شیر +۲تاخرما👈۳۹
میانوعده👈۱۵گرم پفیلا +۱شلیل+۴ زردالو +۱۰گوجه سبز👈 ۳۸۰
مصرفی۱۰۸۵
مجاز۱۰۰۰
اب ۸لیوان
ورزش ها
شنادیواری
چالش کرانچ ۱۰۵
پلانک ۳دیقه
چالش چوب ۳*۳۰
اسکات با دمبل ۳*۲۰
دبل توئیست