@شیرین_آردا سلام عزیزم
صبحانه:نان بربری ۲ کف.پنیر.خیار.گوجه.نیمرو.۲۰۸ کالری
نهار:فسنجون.کباب کوبیده.برنج بدون روعن ۷ ق.۶۶۳ کالری
شام:سالاد.۳۷ کالری
میان وعده:گیلاس.زردآلو.هندوانه.توت فرنگی.۴۳۱کالری
کالری مصرفی:۱۳۴۱
۹ لیوان آب
باز ورزش نداشتم عزیزم
امیدوارم یکشنبه فقط اصافه نکرده باشم این دو روز به باد رفت😣
بازم سخت گیری خودتو بکن و همه ی نکات رو مو ب مو تذکر بده
مثلا نون و برنج تو ی روز خوردن یا بستنی و شکلات و.. تذکر بده حالا هرکی انجام نده خودش عقب میفته
برای گروه هم چالش ایجاد کن تا هماهنگ تر پیش بریم
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبحانه👈 ۲تاتخم مرغ +۱تخم بلدرچین آپز+ ۱گوجه👈۳۰۱
ناهار 👈۱۴۰گرم باقالی پلوبا گوشت+ سبزی خوردن👈۳۶۳
شام 👈۲لیوان شیر +۲تاخرما👈۳۹
میانوعده👈۱۵گرم پفیلا +۱شلیل+۴ زردالو +۱۰گوجه سبز👈 ۳۸۰
مصرفی۱۰۸۵
مجاز۱۰۰۰
اب ۸لیوان
ورزش ها
شنادیواری
چالش کرانچ ۱۰۵
پلانک ۳دیقه
چالش چوب ۳*۳۰
اسکات با دمبل ۳*۲۰
دبل توئیست
من که از خدامه اگه دست من بود میگفتم اصلا بستنی نخورید کسی واقعا بخواد سریع تر پیش بره بستنی و بیسکویت میزاره کنار اتفاقا دیروز یه سری قوانین و چالش دو دفعه تایپ کردم که ارسال کنم سایت قاطی کرده بود جواب نمیداد حالا دوباره امتحان میکنم سه تا چالش توپ دارم واستون
