💙💙💙💙
صبونه👈 نان بربری+ پنیر +چای👈۲۰۰
ناهار👈 خورشت کدو سبز+سبزی👈۱۳۰
میانوعده👈 نصف انبه+ ی تیکه کوچیک (۲۰گرمم نشد) کیک شکلاتی+ لواشک👈۲۴۵
شام 👈میریم بیرون احتمالا گوشت یا کباب بدون نون بخورم بقیه کالریمو باهاش پرمیکنم
مصرفی تا الان ۵۷۵ تا شب به ۱۰۰۰میرسونم
مجاز ۱۰۰۰
ورزش
پیاده روی
شنادیواری
چالش چوب کرانچ پلانک
اسکوات