💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
صبحانه 👈۱۰گرم بربری+ یک سفیده تخم مرغ نیمرو با روغن خیلی کم+ ۳۰گرم سویا پروتئین👈۱۶۵
میانوعده👈 ۲تاخیار👈۲۱
ناهار👈 ۵۰ گرم زیتون+ ۲لیوان ماست+ سبزی خوردن👈۲۹۵
میانوعده 👈یه قاچ هندوانه👈۸۵
شام 👈۳۰گرم سنگک +۳۰گرم پنیر+ ۱گردو👈 ۲۱۴
مصرفی۷۸۱
مجاز۹۰۰
تا آخرشب باشیرخرما پرمیکنم
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
ورزش ها
چالش چوب ✔
چالش پلانک و کرانچ✔
۱۰۰پروانه ✔
۱۰۰طناب✔
خدا بخواد میخوام برم پیاده روی کوه خضر 😛