💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
ناشتا 👈یک لیوان سرکه سیب و آب
صبحانه 👈۱۰گرم سنگک🍞+۳۵گرم پنیر🧀+۱گوجه🍅+۱مویز🍇+ چای سبز🍵👈۱۲۵
میانوعده👈 سیب🍎👈۴۱
ناهار 👈معجون🍹(نصف موز+۱۰گرم عسل+۳خرما+۱۵گرم سه شیره+۲۰گرم بادام و پسته و گردو کنجد+یه دونه بیسکوییت مادر)👈۴۰۱
میانوعده👈 نصف لیوان آب پنیر 🥃بعد از ورزش قدرتی👈۳۳
شام👈 ۲۰گرم سنگک 🍞+۱۳۰گرم بورانی اسفناج🥣👈۲۷۹
میانوعده👈 یه لیوان شیرپرچرب🥛 (شیردهی)
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
آب ۸لیوان
💚💚💚💚💚
مصرفی۸۷۸
مجاز۹۰۰
💚💚💚💚💚
ورزش ها
بیس دیقه حلقه✔
شنا دیواری ۳*۲۰✔
چالش چوب ۲*۴۰✔
چالش پلانک ۴دیقه✔
چالش کرانچ و زیرشکم ۱۴۰✔
اسکات بادمبل ۳*۲۰✔
خدا بخواد یه ساعت میخوام برم بوستان بانوان پیاده روی و کار با دستگاهاش 😛
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
انگیزشی# هرچه سریعتر به هدفم میرسم 💪قبل از چالش ۸۶روز 💪 رکورد طلایی ها رو جابجا میکنم💪من میخوام پس میتونم💪
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
اینم اولین گزارشم برای گروه سبز پر و پیمون...
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
باشد که رستگار شوم 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚تا درودی دیگر بدرود☺☺️🤗
@سمیه۱۳۹۶