📣📣📣📣📣📣📣📣
بچه هاااااا
لطفااا داخل تاپیک وزن، به غیر از سرگروه هاااااا... کسی دیگه مطلب متفرقه نزاره....
هر سوالی ، حرفی، سخنی، مطلبی، هسسس، همینجاا بپرسید..
الهه هزار بار گفته، ولی بازم کووو گوش شنواااا😑
۷۱ روز تا هدف😍 (چالش ۸۶ روزه بدون تقلب )💪
صبحانه = بعد از چالش سرکه سیب، خرما و شیر + گردو
ناهار= تخم مرغ آبپز + کاهو + گوجه + لیمو ترش
میان وعده=آجیل+کشک+ هلو+ گیلاس
شام= خوراک مرغ و هویج+ نان جو
آب=۸ لیوان✔
ورزش= ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع✔
چالش چوب✔
چالش حذف قند ✔
مجموع کالری مجاز و مصرفی=۱۸۰۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
ناشتا 👈یک لیوان سرکه سیب و آب
صبحانه 👈۱۰گرم سنگک🍞+۳۵گرم پنیر🧀+۱گوجه🍅+۱مویز🍇+ چای سبز🍵👈۱۲۵
میانوعده👈 سیب🍎👈۴۱
ناهار 👈معجون🍹(نصف موز+۱۰گرم عسل+۳خرما+۱۵گرم سه شیره+۲۰گرم بادام و پسته و گردو کنجد+یه دونه بیسکوییت مادر)👈۴۰۱
میانوعده👈 نصف لیوان آب پنیر 🥃بعد از ورزش قدرتی👈۳۳
شام👈 ۲۰گرم سنگک 🍞+۱۳۰گرم بورانی اسفناج🥣👈۲۷۹
میانوعده👈 یه لیوان شیرپرچرب🥛 (شیردهی)
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
آب ۸لیوان
💚💚💚💚💚
مصرفی۸۷۸
مجاز۹۰۰
💚💚💚💚💚
ورزش ها
بیس دیقه حلقه✔
شنا دیواری ۳*۲۰✔
چالش چوب ۲*۴۰✔
چالش پلانک ۴دیقه✔
چالش کرانچ و زیرشکم ۱۴۰✔
اسکات بادمبل ۳*۲۰✔
خدا بخواد یه ساعت میخوام برم بوستان بانوان پیاده روی و کار با دستگاهاش 😛
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
انگیزشی# هرچه سریعتر به هدفم میرسم 💪قبل از چالش ۸۶روز 💪 رکورد طلایی ها رو جابجا میکنم💪من میخوام پس میتونم💪
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
اینم اولین گزارشم برای گروه سبز پر و پیمون...
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
باشد که رستگار شوم 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚تا درودی دیگر بدرود☺☺️🤗
@سمیه۱۳۹۶
سلام نازلی جون امروز من فقط صبحانه توردم الانم شام بسی پرکالری ک همون نودل باشه فقط یه چیزی نودل رو تو کرفس زده نودل فقط ولی من کلی چیز اضاف میکنم بهش دقیق نمیدونم چند کالری خوردم احتمالا همون ۱۱۶۰کالری محازم پر شده باشه برا همین تاشب چیزی نمیتورم و اینکه امروزا گزارش نمیدم گل پروفم رو هم الان درست میکنم
