گزارش #

گزارش#  

خگخ

من از صبح یه لیوان ولرم ابلیمو و عسل خوردم عسل خیلی کم

سه تا خرما

هویج 

تو بطری ابمم زنجبیل ریختم میخورم حساب کردم این بطری شیر چوپانا میشه ۶ لیوان اب ازهمون میخورم

نارنگی

انگور یکم

اجیل : بادوم هندی.پسته.فندق

چایی نخوردم سرم یکم درد میکنه 🤧

گزارش#  

سلام

من شام ناهار صبحانه نخوردم همشو میان وعده حساب کردم مثلا اومدم خگخ بگیرم دیگه چنتا خطا داشتم

میان وعده..نصف سوسیس خام😅.....۲ تا سیب.۲ تا آلو .۱شلیل.۱ شکلات تلخ ۷۵ با اسپرسو..۱ فنجون لاته..۲ تا گردو.  ۱۰ گرم تخمه افتابگردون

 مصرفی    ۷۲۰

مجاز ۱۴۰۰

سعی میکنم با میوه بیشترش کنم 

آب ۲ لیتر 😍

ورزش

۱ ساعت پیاده روی  ۲۳۰ سوزانده

۴۵ دقیقه حلقه         ۲۹۷

حرکت قدرتی شکم      ۱۶۰

@آسنات99  

@لینداااااا  

@یگانه_مادر رقیبای خوبم بیاد گزارش بدید

گزارش# بزن رواین نمونه گزارش روزهای قبل بچه های تاپیک هست

@سمیه1396  

@فندق_فسقلی  

@آسنات99  

سلام خوشگلااااا😍😍😍😍

چالش.پاییزی#  

گزارش#  

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

🍀 الهی ب امید تو 🍀
💚 گزارش امروز 😃
💚 صبحانه ۳ تا نون تست جو +پنیر +گردو +۱ ق چ ارده شیره
💚 ناهار ۲ عدد نون تست جو با پنیر و سبزی
💚 شام شیر با دارچین و عسل
💚 میانوعده میوه و آجیل و کشمش و شکلات تلخ
💚 چای سبز با دارچین ۲ لیوان ،قهوه ۱ لیوان
💚💚 ورزش امروز و فردا فیتیلم 😁💚💚
💚 فقط چالش چوب و روسی و شنا رو میرم 😊

💚 مصرفی ۱۱۰۰

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁

امروز زیاد میل ب خوردن ندارم خداروشکر 😆از اتفاقات نادر در طول زندگیمه🤣🤣🤣🤣🤣

@آسنات99  

@taniya1400  

@سمیه1396  

سلام عشقااااااااااااا😍😍😍😍😍😍😍

چالش‌پاییزی#  

گزارش#  

🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻

🍞🍯🍵صبحانه: نان جو+شیره انگور +ارده+ کنجد+ گردو+ یه لیوان دمنوش به لیمو=307کالری

🥚ناهار: تخم مرغ آبپز= 80 کالری

🍢شام: جگر =112 کالری

🍌🍵میانوعده: موز + دو لیوان دمنوش + رطب= 163 کالری

🌷کالری مجاز 1030🌷

🌷کالری دریافتی662....دیروزو خراب کردم امروز روز جبرانه🥴🌷

🐥آب 8 لیوان🍀

🐥چرخش روسی🍀

🐥شنای دیوار🍀

🐥حرکت چوب🍀

🐥درازنشست🍀

🐥پیاده روی🍀

🐥رقص🍀

🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻

گزارش#  

@شب_بیدارم  

@هانااااااااااااااا  

برنامه امروزم بسته شد و به کمک شما و به لطف خدا خوب پیش رفت.

اول صبح ی برنامه غذایی نوشته بودم که تو طول روز تغییراتی کرد. 

ورزش ~ نیم ساعت پیاده روی معمولی

۱۰۰ تا طناب زدم

۲۰ تا هم دراز نشست

فقط وقتی طناب زدم بعدش پشت ساق پام گرفت. تو اینجور مواقع باید چه کنم؟؟؟

گزارش#  

@آسنات99‍ 

سلام

صبحانه..نان لواش ۲ کف دست..کره ۱۵ گرم عسل نصف قاشق.گردو ۲ عدد    ۲۴۴ کالری

ناهار..دمی گوجه۲۰۰گرم.ماست.سبزی خوردن   ۴۸۰کالری

شام.سیب   ۷۸ کالری

میانوعده..نارنگی.خرما.الو.هلو.شلیل ۵۶۶ کالری

مصرفی  ۱۳۴۸

مجاز   ۱۴۰۰

آب ۲ لیتر😍

ورزش

۴۰ دقیقه حلقه   ۲۴۶ سوزانده

۳۰ دقیقه پیاده روی  ۱۳۰ سوزانده

چالش شکم         ۱۶۸ سوزانده

میدونم گزارش اجباری نیست ولی گفتن اختیاریبه رسم قدیم فرستادم من اگه مشکلی نیست بفرستم حالا جوابم ندادید مهم نیست مهربون خانم💙💙💙💙💙😘😘😘

@آسنات99

گزارش# امروز#  

صبحانه👈یک کف دست نان بربری+۱ق کبریت پنیرخامه ای+۲لیوان چای

میان وعده قبل ناهار👈یک عدد گلابی

ناهار👈۱۰ق برنج سفید پخته+۵ق خورشت قورمه 

میان وعده👈۱عدد هلو۱عددنارنگی

شام👈سیب زمینی سرخ شده۱۰۰گرم

کالری مجاز۱۴۰۰

کالری مصرفی۱۲۷۰

ورزش# نیم ساعت پیاده روی 

@شب_بیدارم  

⏳ اینک 90 روز مانده تا 80 کیلویی

گزارش#    

🍳 صبحانه 👈 قهوه ترک نون پنیر سبزی (195 کالری )

🍉 میان وعده 👈 سیب شلیل (77 کالری)

🍝 ناهار 👈پنیر خیار سبزی خوردن (128 کالری)

🌰میان وعده 👈 هیچی

🍜  شام 👈 خربزه (120 کالری)

🍌میان وعده 👈 هیچی

کالری مجاز 👈 کالری 1700

کالری دریافتی 👈 کالری 520

🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆�

گزارش_ورزش#  ‍ 

نیم ساعت 👇

🔰حلقه 10 مین

🔰 ایرودنس شدت بالا 5 مین

🔰چرخش با چوب 100 تا

🔰دراز نشست ایستاده با چوب 50 تا

🔰کشش با سن عضله سرینی هر طرف 20 تا

🔰کشش با سن لگد به عقب هر طرف 20 تا

🔰شنای روی دیوار 30 تا

🔰 اسکات 10 تا

@مرباجونی

گزارش#

ناشتا:آب ولرم 2 لیوان+آبلیمو2قاشق غذا خوری
صبحانه :4تا خرما+یک لیوان چای سبز
ناهار:برنج8قاشق+یک تیکه ران مرغ+یه کاسه ماست موسیر
شام:8تا پسته+یک لیوان هندوانه
میان وعده:یک عدد شلیل+3لیوان چای سبز
کالری مجاز:1100
کالری مصرفی:1080
ورزش:دراز نشست 50تا.10 دیقه دستگاه ویبرشیب