سلام سرگروه جون @شب_بیدارم
سلام رقیب جون @vianaasaliii
کالری مصرفی ۱۳۸۰
کالری مجاز ۱۴۰۰
فعالیت؛
۱۰۰ تا مسگری
۸۰ تا پروانه
۲۰ تا دراز نشست
۲۵ شنا روی دیوار
۲۰ دقیقه رقص
۱۲ دقیقه قدرتی
سرگروه جون من الان دوره پریودمه، یک شنبه وزن گزارش بدم؟
سلام
صبحانه ..خواب بودم
ناهار..شوید پلو ۲۰۰ گرم..مرغ ۱۰۰ گرم.سیر ترشی ۱۰ عدد. فلفل تند ۱ عدد ۵۲۶ کالری
شام.خیار ۲ عدد گوجه ۲ ..ماست ۲۰۰ گرم ۲۳۸ کالری
میان وعده .۱ عدد سیب.۱ شلیل.۲ تا الو..۱ دونه نارنگی..۲۰ گرم پسته.لاته ۱ لیوان.یک شکلات تلخ ۷۵ درصد.اسپرسو ۵۶۰ کالری
مصرفی ۱۳۲۴
مجاز ۱۴۰۰
اب .۷ لیوان
چای سبز با دارچین ۲ لیوان
ورزش نکردم امروز استراحت کردم
رقبا @لینداااااا @یگانه_مادر
صبحانه:بربري+پنير+گردو+چاي+خرما
ميان وعده:هندونه
ناهار:ابگوشت+گوشت كوبيده+بربري+سبزي خوردن
عصرونه:پسته+انجير+چاي+بيسكوييت رژيمي
شام:شيرخرما
بعده شام:خيار+نارنگي+ليمو شيرين
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
طبق عادت هميشگيم جمعس ورزش تعطيل
@مرباجونی عشقم سرگروهارو بايد تگ كرد واسه گزارش يا كه مزاحم نشيم؟😅😅😅😅
سلام گوگولیهای خودم😍😍😍😍😍😍
🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿
🙊ناشتا: یه قاشق حلوای حال بهم زن🤒
🍞🍯🍵🥒🍅صبحانه:نان جو+عسل+کره بادام زمینی+کنجد+پنیر+خیار+گوجه+ یه لیوان دمنوش=262 کالری
🐟ناهار: ماهی سرخ شده + کنجد +کشمش=261 کالری
🍜شام:سوپ جو=245 کالری
🍵🍹🍌میانوعده: دمنوش + آب هویج + موز =256 کالری
🦋کالری مجاز 1030🦋
🦋کالری مصرفی 1024🦋
🦩آب 8 لیوان ☘️
🦩حذف قند و شکر مصنوعی☘️
🦩شنای دیوار☘️
🦩حرکت چوب☘️
🦩ورزش دیگه تعطیل جمعست طفلم منزله🤫🤫
🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿🐥🐿
گلم صفحه اول و دوم تاپیک رو بخون با دقت
و نمونه گزارشهای غذاهای قبلا بچه ها رو گزارش# بخون
منم امروز کامل رعایت کردم خگخ رو
صبحانه سیب ودو تا هلو میان وعده نارنگی
ناهار سیب وانجیل خشک 5 تا
میان وعده هم دوباره یه دونه سیب ونارنگی 😥
شام هم مغزیجات
کالری مصرف شده 1100 تا
سوزانده 500 تا
پیاده روی یک ساعت
حلقه 25 دقیقه
ورزش شکم و پهلو 20 دقیقه
@آسنات99 خداروشکر امروز تونستم
عزيزم خونه مادرشوهرمم دير اومدم تاپيك
صبحانه:بربري+پنير+چاي
ناهار:عدس پلو+كشمش+دوغ+ماست
عصرونه:ميوه
شام:جوجه+ماست موسير
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
اب✅
ورزش✅
ويتامين✅
ماسك پوست✅
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
48 ثانیه پیش
54 ثانیه پیش
57 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز