سلام
صبحانه....گردو ۱.۵ تا...عسل نصف قاشق ۷۱کالری
ناهار..ته دیگ برنج یه تیکه ..ماست ۱۵۰ گرم ۱۹۳ کالری
شام..سیب ۷۸ کالری
میان وعده ..۴ تا خرما.اسپرسو.شکلات تلخ ۱۳۳ کالری
مصرفی ۴۷۵
مجاز فست
آب ۱.۵ لیتر
چای سبز دارچین ۱ لیوان
ورزش
۱ ساعت حلقه ۳۹۶ کالری
چالش شکم ۱۹۴ کالری
سلام سرگروه جونی گزارش# امروزم 😊
کالری مجاز ۵۰۰
کالری دریافتی ۶۶۸
اب ۸ لیوان
مولتی خوردم
ورزش نکردم ☹️
نکته: نونهای مصرفیم جو هست اما چون کرفس تست جو نداره تست سفید انتخاب میکنم. 😊
ناشتا آبلیمووآب ولرم
صبحانه چای سبز نصف.قاشق چایخوری عسل
یه تخم مرغ اب پزخیارگوجه پیازسبزی خوردن
میان وعده صبح گردو
ناهارسینه مرغ.آبپزوهویج
میانوعده عصرهندوانه قهوه خرما
شام میرزاقاسمی بدون روغن وسبزی خوردن
کالری مجازومصرفی 500
ورزش یکساعت.تردمیل شنای دیوار سه ست بیست تایی
روز بدون نان وبرنج
گزارش# 99/7/4. روز فست شنبه
صبحانه👈تخم مرغ آب پز 1 عدد + گوجه 1 عدد + 2 عدد خرما
کالری👈117
ناهار👈بلغور پخته گندم نصف لیوان
کالری👈75
شام 👈 شیر 1 لیوان+ عسل نصف ق غ
کالری👈145
کالری مصرفی👈338
کالری مجاز👈500
آب 8 لیوان
مولتی خورده شد
چالش سرکه ی سیب
چالش دمنوش دارجین و زنجبیل
چالش چای سبز
چالش وعده ی سبک بدون نان و برنج
ورزش👈25 دقیقه ایروبیک و چالش شنای دیوار 2 ست 30 تاییو چالش چرخش روسی 2 ست 30 تایی و چرخش با چوب 2 ست 100 تایی و 50 تا طناب و 50 تا پروانه
ب امید ی کاهش تپل فرداااااا💪💪💪💪💕💕🌸🌼🌼🍂🍁🍁🍁🍁🍂🍂🍂🍁🍁🍁🍁
سلام علیکم برید کنار گشنمه 🤤🤤🤤🤤😘😘😘😘
🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦
🌺صبحانه: یه قاشق از اون حلوای حال بهم زن+دمنوش=72 کالری
🌺ناهار: خوراک لوبیا + کاهو =192 کالری
🌺شام:یه تخم مرغ آبپز =80 کالری
🌺میانوعده: موز + دمنوش=84کالری
🌱کالری 434🌱
☘️8لیوان آب
☘️چرخش روسی
☘️حرکت چوب
☘️شنای دیوار
☘️پیاده روی ترکیبی
☘️چالش پا
🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦🦩🐦
گزارش# رو بزن نمونه های فست رو پیدا کن واست برنامه شه و ایده.....
ایراد نداره عزیزم
کم کم تو دستت میاد چطوری کالریتو مدیریت کنی
ناراحت نباش
پس فست نداری گلم😘😘
گزارش# رو بخون
@فندق_فسقلی @taniya1400 @مرباجونی
@سمیه1396 سلاممم مجددخوشگلا😘😘
گزارش# ص.نان+شیره +کره+شیر۳۰۳
ن.جوجه کباب+کاهو۳۷۵
ش.ماست وکدو۱۱۸
میانوعده ها.سیب.آلوسیاه.پفیلاخونگی۱۹۲
کالری مجاز۱۰۰۰.مصرفی۹۸۹
ورزش.۲۰مین حلقه.۲۰×۳شنای دیوار.۲۰×۳حرکت روسی.۲۰×۵درازنشست همین تامام😀
