سلام
صبحانه....گردو ۱.۵ تا...عسل نصف قاشق ۷۱کالری
ناهار..ته دیگ برنج یه تیکه ..ماست ۱۵۰ گرم ۱۹۳ کالری
شام..سیب ۷۸ کالری
میان وعده ..۴ تا خرما.اسپرسو.شکلات تلخ ۱۳۳ کالری
مصرفی ۴۷۵
مجاز فست
آب ۱.۵ لیتر
چای سبز دارچین ۱ لیوان
ورزش
۱ ساعت حلقه ۳۹۶ کالری
چالش شکم ۱۹۴ کالری
الهیی بمیررم😂😂😂😂😂😂
تو ایموجیات یه چی قرمز پیدا کن بزن یا اصلا بزن پرید😂😂😂🧡🧡🧡🧡
سلام دوستم
ناشتا اب ولرم و ی قاشق ابلیمو و نوک قاشق چای خوری دارچین.صبحانه ۱ قاشق مربا خوری مربا و ی قاشق مربا خوری پنیر و یک کف دست نون.
میان وعده هم ۲ برگه زرد الو و ۱ برگه هلو
ناهار موز
میان وعده۴ پسته و ۵ بادوم.
شام هم میخوام سالاد سبز بخورم.الان ضعف دارم شاید ی آبجوش نبات خوردم پریود هستم.و ب شدت درد و ضعف😔
پیاده روی هم کردم.۲۰ دقیقه.اما ورزش هایی ک قبلا میکردمو نه چون درد داشتم.
تو پریودی وزنمون زیاد میشه ایا ؟تعییر وزن داریم ایا؟
