وزن اولیه ۸۷
وزن هفته پیش ۷۵،۴۰۰
وزن این هفته ۷۴،۹۰۰
راضیم خداروشکر 💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻🧡🧡🧡🧡🧡
دخترا وزناتون رو بزارید همرو ظهر میام میبینم ووارد لیست میکنم تا اینجا که عالیه 💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻👌🏻👌🏻
صبحانه:كلوچه فومن
ميان وعده:موز+ليمو شيرين
ناهار:ران مرغ ابپز+لواش
عصرونه:چاي+پسته بادوم گردو
شام:٣٠ گرم بربري+سيب زميني ابپز
بعده شام:ليمو شيرين و نارنگي
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
صبحانه= یک عدد هویج ویک عدد نارنگی تخم مرغ آب پز یک دونه کامل یک سفیده تنها
ناهار =سوپ جو 3لیوان سبزی خوردن یک بشقاب نان گندم 25 گرم
شام =سوپ جو 1لیوان نصف بشقاب سبزی نان گندم 25 گرم
وااای بعد از ظهری رفتم خونه جاریم کیک پخته بود پیله کرده بود بخور بخور منم نمیخوردم هی میگفت خوب نشده نمیخوری منم واسه ناراحت نشه خوردم گند زدم به فست
میان وعده =بادام هندی یه دونه.. بادام 5 تا.. نصف گردو..
پفیلا با روغن نمک خیلی کم 35 گرم کیک خونگی 40 گرم
اخرشم با 1000 تا بستم 😢
ورزش = یک ساعت پیاده روی و1ساعت کار خونه
فست نگرفتم امروز رو
واقعا فست رو نمیتونم اونیم ک ۲۰۰کالری گفتید کم کنم هم نمیتونم ینی چیکار کنم حالا؟😐
صبحانه:پنج کف دست نان سبوس دار+یک عدد تخم مرغ نیمرو+نصف گوجه فرنگی+یک واحد پنیر=۵۰۶کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰
نهار:یک عدد گوجه فرنگی+نصف لیموترش+شش قاشق برنج+۰.۲شنیتسل مرغ=۲۷۶کالری
🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:یک عدد بستنی کیم+۱۴گرم کیک ساده=۲۲۲کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰
شام:یک عدد خیار+نصف گوجه فرنگی+یک کف دست نان سبوس دار+یک واحد پنیر=۱۱۱کالری
🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش نداشتم
اقت درس خوندن ورزش حساب نمیشع؟😂😑
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰
چالش هشت لیوان اب انجام شد
کالری مجاز:۱۱۲۰کالری
کالری مصرفی:۱۱۱۶کالری
سرگروه گل @شب_بیدارم
و رقیب جووونییی @vianaasaliii
کالری مصرفی ۱۳۹۰
کالری مجاز ۱۴۰۰
فعالیت ها:
۲۰ دقیقه رقص
۱۰۰ تا پروانه
۲۵ تا دراز نشست
۳۰ تا شنا روی دیوار
۱۲۰ تا مسگری
۱۰۰ تا طناب
۵۰ تا سرخپوستی
@فندق_فسقلی @taniya1400 @مرباجونی
@سمیه1396 سلااااام عشقای من😘😘
گزارش# ص.تخم مرغ آبپز.نصف گوجه.۱خیار۸۴
ن.۷۷گ عدس پخته بدون روغن +قارچ کبابی+خیار۱۲۶
ش.بادمجان کبابی ماست۱۰۵
میانوعدها.۷گ زردآلوخشک.۷گ بادام درختی.۱۰۰گ سیب.۱فنجان شیرنسکافه بدون شکر۱۵۱
کالری مجاز۵۰۰مصرفی۴۶۹
ورزش.۴۵مین پیاده روی.۲۰×۳شنای دیوار.۲۰×۳چرخش روسی.۲۰×۳حرکت چوب💙💚💜♥💛
@مرباجونی
کالریمو رو ۵۰۰ بستم
که ۴۱۲ اینجا
یکم سبزی و یه پر گوجه صبح خوردم.چند دونه انگور.یه سیب زمینی اندازه بند انگشت ناخونک زدم😅🤦♀️
ک فکر کنم ۵۰۰ تا شد دیگه چیزی نمیخورم
ورزش ۲۰۰ تا طناب + چالش شکم
