🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

ای جانمممم خاله فندقققق خدایاشکرت خاله هم میشم من به فدای اون فندق ناز نازی😘😘😘😘😘😘😘😍😍😍

قبوله قبوله😀😀😍😍

گزارش#  

فست نگرفتم امروز رو 

واقعا فست رو نمیتونم اونیم ک ۲۰۰کالری گفتید کم کنم هم نمیتونم ینی چیکار کنم حالا؟😐

صبحانه:پنج کف دست نان سبوس دار+یک عدد تخم مرغ نیمرو+نصف گوجه فرنگی+یک واحد پنیر=۵۰۶کالری


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


نهار:یک عدد گوجه فرنگی+نصف لیموترش+شش قاشق برنج+۰.۲شنیتسل مرغ=۲۷۶کالری


🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠


میان وعده:یک عدد بستنی کیم+۱۴گرم کیک ساده=۲۲۲کالری


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰

شام:یک عدد خیار+نصف گوجه فرنگی+یک کف دست نان سبوس دار+یک واحد پنیر=۱۱۱کالری

🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش نداشتم
اقت درس خوندن ورزش حساب نمیشع؟😂😑


🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍🌰


چالش هشت لیوان اب انجام شد


کالری مجاز:۱۱۲۰کالری
کالری مصرفی:۱۱۱۶کالری

 اره 😐

بهشون فکر نکنیم بهتره😂 رو‌مخی هستن 

دوست فاطمه ام دیگه😂😂😘الگوهام شمایدیکی ازیکی بیست تر💙💙💛💛

اگه‌کالریت را در طول روز درست ببندی و غذاهای مقوی بخوری، ضعف نمیکنی... و اب و بقیه نوشیدنی های سالم هم تو سیر نگه داشتنت کمک‌میکنه..

احتمالا به خودت گشنگی میدی که با مایعات، ضعفت را بیشتر میکنه

مرسی عزیزم بابت انگیزت.من یه اخلاق بدی که دارم اینه که بچم دو سالشه دارم بهش غذا میدم هی ناخنک میزنم به غذا

ببین من حساب کردم اونقدرا زیاد نخوردم خداروشکر 

1250 تا خوردم با 150 تا ورزش

تو چقدر میخوری؟ 1100 تا؟ 

یواش یواش درست میشه همه چی.. فقط حوصله داشته باش ‌‌تا میتونی رای خودت وقت بزار😊

خدا فسقلی هات را حفظ کنه🌸

سلام عزیزم اسمتو نمیدونم هنوز دوسداشتی بگو

تاالان ۱۱۰۰ کالری 

۲۰ دقیقه ورزش هوازی ۲۵۰ تا طناب زدم 

دیشب خیلی ورزش کردم امروز همه جام درد میکرد اونطور که دلم میخواست نتونستم ورزش کنم

سلامممم خوشگلم😘کارت خیلییی درسته نمونه دوستداشتنی💪💪😍😍😍آخ اسمه کاربریتودیدم ضعف رفتم😂😂

مرسی عزیزم منم باید بگیرم

باریکلا رعایت! فست امروز بود؟ 😐

@بارانبانوو  

@محدثتونم  

بیاین ببینم چکار کردین گزارش بدین

پفیلاخونگی کم نمک باشه ایرادنداره پرازفیبره😋شکلات شیرین هر۱۰گرمش ۵۱کالری داره گلم سعی کن ۷۰درصدبه بالابخوری مفیدتره🌼🌼🌼

عشقی🧡🧡🧡🧡🧡

فداتم 😘😘😘

ایشالله که فردا کلی ذوق کنن وقتی میرن رو ترازو😍😍😍