@شب_بیدارم سرگروه جونم
@minaa1379916 رقیب جونی
کالری مجاز 1600
کالری مصرفی1500
ورزشها
یکساعت پیاده روی ودویدن ترکیبی
200چرخش روسی
200حرکت پهلو
50چرخش روسی
30 درازنشست
ببخشید امروز روز دوم پری بود نتونستم فست بگیرم 😢
سرگروه جونی میشه من امشب به اندازه 200کالری بستنی بخورم 😬اخه یکماهه نخوردم. دلم خواسته 🥺🤤فردا جبرانش میکنم
والا امروز که من فست گرفتم، مادرم هوس کرد بره فروشگاه تا بتونه چیزایه خوشمزه بخره.. 🙂 😂 💔
نون لواش 3تا کف دست. پنیر 20 گرم. کره 10 گرم.
میان وعده یه کرانچی کوچیک(واقعا کم. فقط برا رفع هوسم خوردم. یه چن ماهیی میشد نخورده بودم😂❤️)
ناهار دو قاشق خوراک مرغ. با دو تا کف دست نون لواش.
میان وعده:یه خوشه کوچیک انگور.
شام نودالیت(نودله امادع)
ورزش هم 30 دقیقه پیاده روی تقریبا تند. یکم هم بالا پایین پریدن
صبحانه= یک عدد هویج ویک عدد نارنگی تخم مرغ آب پز یک دونه کامل یک سفیده تنها
ناهار =سوپ جو 3لیوان سبزی خوردن یک بشقاب نان گندم 25 گرم
شام =سوپ جو 1لیوان نصف بشقاب سبزی نان گندم 25 گرم
وااای بعد از ظهری رفتم خونه جاریم کیک پخته بود پیله کرده بود بخور بخور منم نمیخوردم هی میگفت خوب نشده نمیخوری منم واسه ناراحت نشه خوردم گند زدم به فست
میان وعده =بادام هندی یه دونه.. بادام 5 تا.. نصف گردو..
پفیلا با روغن نمک خیلی کم 35 گرم کیک خونگی 40 گرم
اخرشم با 1000 تا بستم 😢
ورزش = یک ساعت پیاده روی و1ساعت کار خونه
