گزارش #

گزارش#  

@شب_بیدارم      ‍ سلام سرگروه جون

@vianaasaliii‍  ننه جون اعظم

@مامان_2_گل_پسر       رقیب جون 

کالری مصرفی ۱۴۰۰

کالری مجاز ۱۴۰۰

فعالیت ها؛

۲۵ دقیقه رقص

۱۲۰ تا پروانه 

۳۵ تا دراز نشست

۴۰ تا شنا روی دیوار

۱۴۰ تا مسگری

۹۰ تا سرخپوستی

۱۲۰ تا طناب 

😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀

گزارش#

صبحانه = نصف لیوان شیر،، سه تا خرما پنیر نصف قوطی کبریت نان گندم 20 گرم سبزی خودن نصف بشقاب 

ناهار =آبگوشت مرغ یک لیوان ،، گوشت مرغ صد گرم،، نان گندم 50 گرم،، سیب زمینی 20 گرم سبزی خوردن یک بشقاب،، ماست دو قاشق غ خ

میان وعده =6تا بادام،، دوتا بادام هندی،، 2تا فندق،، نصف گردو،، یک عدد نارنگی،، یک فنجان قهوه،، 

شام =مویز 20 گرم،، تخم مرغ آب پز یک عدد یک عدد هم سفیده ی تنها،، گوجه فرنگی 40 گرم،، سبزی خوردن نصف بشقاب،،   کالری کل 1150 تا   کالری مجاز 1200تا    کالری سوزانده 750 تا 

ورزش کولاک کردم 💪یک ساعت پیاده روی ،، نیم ساعت حلقه،، نیم ساعت قدرتی،،، 

@آسنات99       @خانومه_مانكن        @اتنا72  

گزارش#  

گزارش_ورزش#  

رقبای_قرمز#  ‍

گزارش#

صبحونه =یه لیوان چای سبزبا 4 گرم شکلات تلخ. 5عدد بادام دوتا فندق یه دونه بادام هندی 

میان وعده= یک لیوان شیر نصف حبه قند یک نارنگی یک هلو 

ناهار= برنج 7قاشق،، قرمه سبزی 6 قاشق،، کاهو 100 گرم ماست نصف لیوان سبزی خوردن نصف بشقاب 

شام یه لیوان شیر دوتا خرما

ورزش یک ساعت پیاده روی 

آب فراوونن

 @آسنات99        @اتنا72         @خانومه_مانكن    

ببخشید کالریمو فراموش کرده بودم بزنم کالری مصرفیم 1000 تا کالری مجازم 1200تا

سوزانده 250 تا

گزارش#

صبحونه =یه لیوان چای سبزبا 4 گرم شکلات تلخ. 5عدد بادام دوتا فندق یه دونه بادام هندی 

میان وعده= یک لیوان شیر نصف حبه قند یک نارنگی یک هلو 

ناهار= برنج 7قاشق،، قرمه سبزی 6 قاشق،، کاهو 100 گرم ماست نصف لیوان سبزی خوردن نصف بشقاب 

شام یه لیوان شیر دوتا خرما

ورزش یک ساعت پیاده روی 

آب فراوونن

 @آسنات99‍      @اتنا72       @خانومه_مانكن  

سلام سلاااام گزارش#  

صبحانه نان سنگک و پنیر و عسل ۲۰۵ کالری 

ناهار دوتا تخم مرغ نیم دو ق روغن کنجد و ۱۵۰ گرم نوشابه تخم مرغه حالمو بد کرده بود نصف لزوان نوشابه خوردم 😑😑

شام ماهی سرخ شده و سبزی پلو و سیب زمینیسرخ کرده ۳۵۲ کالری 

میان وعده گردو گلابی بیسکویت مادر نارنگی البالو خشکه ۵۹۲ کالری 

کالری البالو خشکه رو نمیدونستم البالو زدم 

مجاز ۱۵۸۰ مصرفی۱۶۰۸ تا 

دو لیوان شیر مجاز  خوردم 

 بوس تامام 

پیاده روی یه ربع 🤣

@آینازخانوووووووووم بفرما گزارش

گزارش#  

صبحانه:سنگك+پنير+چاي

ناهار:سنگك+نيمرو

عصرونه:كيك خونگي+چاي+ليمو شيرين+گيريپ فروت+نارنگي+اجيل

شام:خورشت لوبيا سبز(لوبياشو مرغشو جدا حساب كردم)

مصرفي و مجاز:١٢٣٠

@مرباجونی  

@madartanha  

گزارش#  

سرگروه جون @شب_بیدارم  

رقیب جون @vianaasaliii  

کالری مصرفی ۱۳۹۵

کالری مجاز ۱۴۰۰

فعالیت ها

۲۰ دقیقه رقص

۱۲۰ پروانه

۳۰ دراز نشست

۳۵ شنا روی دیوار

۱۲۰ مسگری

۷۰ سرخپوستی 

گزارش#  

@آسنات99  

سلام

صبحانه..کره.عسل .۲ کف دست نان  ۱۹۲ کالری

ناهار..۵۰گرم استانبولی..۱۵۰ گرم سالاد شیرازی  ۱۳۹ کالری

شام..سالاد  ۴۴ کالری

میان وعده..کیک مرغ .سیب.هلو.شلیل  ۷۶۲ کالری

اب ۱.۵ لیتر

چای سبز با دارچین ۱ لیوان

قهوه سبز ۱ لیوان قبل ناهار

مصرفی ۱۱۳۷ تا شب ۲۰۰ تا دیگه میوه میخورم پر بشه

مجاز ۱۴۰۰

ورزش

۱۰۰۰ تا طناب

@لینداااااا  

@یگانه_مادر  

گزارش#  

@شب_بیدارم  سلام سرگروه جونم گزارش امروزم

کالری مجاز ۱۲۴۰

کالری دریافتی ۱۱۱۱

۸لیوان آب

ورزش نکردم ☹️