صبحانه = نصف لیوان شیر،، سه تا خرما پنیر نصف قوطی کبریت نان گندم 20 گرم سبزی خودن نصف بشقاب
ناهار =آبگوشت مرغ یک لیوان ،، گوشت مرغ صد گرم،، نان گندم 50 گرم،، سیب زمینی 20 گرم سبزی خوردن یک بشقاب،، ماست دو قاشق غ خ
میان وعده =6تا بادام،، دوتا بادام هندی،، 2تا فندق،، نصف گردو،، یک عدد نارنگی،، یک فنجان قهوه،،
شام =مویز 20 گرم،، تخم مرغ آب پز یک عدد یک عدد هم سفیده ی تنها،، گوجه فرنگی 40 گرم،، سبزی خوردن نصف بشقاب،، کالری کل 1150 تا کالری مجاز 1200تا کالری سوزانده 750 تا
ورزش کولاک کردم 💪یک ساعت پیاده روی ،، نیم ساعت حلقه،، نیم ساعت قدرتی،،،
@آسنات99 @خانومه_مانكن @اتنا72
گلم میشه ب من بگی کجاشو الان اشتباه میرم چون میدونم اشتباهه😣😥من خیلی وقتا ظهربیدار میشم.بعد یک گوجه و خیار و ۳ کف دست نون خوردم
یکم بعد خرمالو..بعدش ساعت ۴ ۵ هلو سیب خوردم
بعد ساعت ۷ بازم خرمالو...
بعدش ی شکلات و بیسکوئیت پتی بور و شام هم سیب زمینی و تخم مرغ آبپز قبل شامم بادام و خرما و شیر و عسل😐😑چجوری بخورم
لطفا بگو کجاشو درست کنم😭😭😭 @فندق_فسقلی
گزارش#
صبحانه: پنیر 6 گرم. نان دو کف دست. یه لیوان چایی یه عدد خرما
ناهار: هشتا قاشق برنج. ی ران متوسط مرغ. چهارتا زیتون و چهار تا سیر
میان وعده: ی انار متوسط ی لیوان چایی و چهارتا خرما
شام: نصف کنسر ماهی پنج کف دست نان. پنج تا زیتون چهارتا هم سیر.یه قاشق چایخوری عسل
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1327
یک ربع پیاده روی. بیست دقیقه ورزش قدرتی. یک ربع دویدن. دویستا طناب زدن
@فندق_فسقلی سلام سرگروه عزیز خوبین؟ من ترازو نداشتم و نتونستم وزن کنم دیروز نشد بگم ببخشید. من برنامه کالری شمار امروزمو میزارم ممنون میشم بگین ایراد و اشتباهم کجاست چون استرس دارم ک من درست انجام نمیدم
نهار
میان وعده
