راستی روغن آردکنجد برا خودم گرفتم مثلا نهار میرزا قاسمی درست کردم پیاز و سیر با یه قاشق غذا خوری سرخ کردم بدون تخم مرغ برنج بدون روغن با یه کاسه کوچولو خورشت با پلا ستیک فریز چربی روش می گیرم کف دست نان سنگک با قیچی اندازه بند انگشت می کنم هم سیر میشم هم اضافه میاد با قاشق کوچک می خورم یه تکه کیک اگه تو خونه داشته باشیم با شیرینی یه دونه رو با چاقو تکه تکه می کنم با دوسه تا چای می خورم تا هوسم بره
سلام سمیه جون
دیدی من صبح وزن اعلام کردم گفتم ۱۰۰.۵ شدم گفتی حالا چرا ناراحتی؟
سرگروهم وزنمو تو لیستش نزده بجاش علامت قرمز زدم من چه کنم؟😔
کاری مجاز۱۲۸۰_کالری مصرفی۱۲۵۰
ورزش نیم ساعت پیاده روی،۲۰۰چرخش باچوب، ۲۰دقیقه ورزش قدرتی.
فقط یه سوال داشتم🤔حالا که وزنم کم شده، وزن الانمو ضرب در۲۰منها۱۰۰کنم یا همونو استفاده کنم؟
دوستای گلم
شما چیکارا کردین؟
صبحانه:سنگك+پنير+چاي
ناهار:سنگك+نيمرو
عصرونه:كيك خونگي+چاي+ليمو شيرين+گيريپ فروت+نارنگي+اجيل
شام:خورشت لوبيا سبز(لوبياشو مرغشو جدا حساب كردم)
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
