سلام
صبحانه..کره.عسل .۲ کف دست نان ۱۹۲ کالری
ناهار..۵۰گرم استانبولی..۱۵۰ گرم سالاد شیرازی ۱۳۹ کالری
شام..سالاد ۴۴ کالری
میان وعده..کیک مرغ .سیب.هلو.شلیل ۷۶۲ کالری
اب ۱.۵ لیتر
چای سبز با دارچین ۱ لیوان
قهوه سبز ۱ لیوان قبل ناهار
مصرفی ۱۱۳۷ تا شب ۲۰۰ تا دیگه میوه میخورم پر بشه
مجاز ۱۴۰۰
ورزش
۱۰۰۰ تا طناب
سرگروه جون @شب_بیدارم
رقیب جون @vianaasaliii
کالری مصرفی ۱۳۹۵
کالری مجاز ۱۴۰۰
فعالیت ها
۲۰ دقیقه رقص
۱۲۰ پروانه
۳۰ دراز نشست
۳۵ شنا روی دیوار
۱۲۰ مسگری
۷۰ سرخپوستی
سلام من تازه با این تاپیک اشنا شدم برای چاق شدن هم رژیم میدین ؟
اول اینه در روز اگه برنج میخوری شام کربوهیدرات پیچیده دیگه نخور.
الان برنامت هر وعده ت سنگینه . تا عصر باید قسمت اعظم کالریتو استفاده کنی .
وقتی ظهر برنج میخوری شب اصلا نون نخور.
و سیب و کاهو که نشد میان وعده.
تو بیشتر کالریتو میذارس برای غذاهات. شب اصلا کالریه شامت نباید بشه 400 تا . اونم با نون و حلیم.
بعدم تو رژیم با سطل آشغال دوست شو . بذار اون یه کفگیر برنج بره تو سطل اشغال تا بره تو شکم تو .
