گزارش #

گزارش#  

صبحانه:١٣ گرم سنگك+سفيده تخم مرغ

ناهار:سوپ

عصرونه:بيسكوييت رژيمي يدونه+چاي+سيب و هويج

شام:جگر و قلوه كبابي دو تيكه+كوكو سبزي يكوچولو+ماست اسفناج ١٠٠ گرم+يه قاشق ناخنك به برنج شوهرم+يكوچولو لواش

بعد شام:سيب +چاي

مصرفي:٨٠٠ فست 

كالري بدونه فسته واسه همين ميخواستم با ٧٠٠ ببندم كه نشد با ٨٠٠ بستم

اب ١٠ ليوان ميشه تا اخر شب

ورزش يك ساعت

@مرباجونی  

@madartanha  

گزارش#  

@شب_بیدارم سلام سرگروه جونم 🧡🧡🧡🧡گزارش امروز

کالری مجاز : ۵۰۰

کالری دریافتی : ۶۵۰ ☹️ 

۷ لیوان آب خوردم

مولتی خوردم

نیم ساعت ورزش کردم 😊

دوستای گل خبری ازتون نیستاااا! خوبید خانم گلها؟ در چه حالید؟ گزارش امروزم 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

@دیاناجوون  

@یاسمین۱۳۷۷ 

@آسنات99  

@madartanha  

@ویردا  

@مامان_حسناوحلما  

گزارش#  

صبحانه چای مشکی با 2 عدد خرما

نهار یک کفگیر برنج با 2 ق غ خورشت قیمهغیک پیاله ماست

میان وعده چای سبزبا2عددخرما..

شام سیب ودارچین کالذی مصرفی450تا سوزانده500تا

فست گرفتم

البته پری هم شدم

گزارش#

صبحونه چای سبز یک لیوان یه دونه خرما... یه دونه گردو.. یک لیوان اش رشته 

ناهار عدس پلو 7 قاشق کاهو 90 گرم ماست نصف لیوان سبزی خوردن نصف بشقاب 

میان وعده 5 تا بادوم یک هلو 

شام تخم مرغ آب پز یک عدد یکی هم سفیده تنها با 40 گرم گوجه 

نتونستم فست بگیرم😢با 900تا کالریمو بستم 

ورزش هم یک ساعت پیاده روی 

@آسنات99  

@خانومه_مانكن  

@اتنا72    

@آسنات99    @سمیه1396   @فندق_فسقلی  

گزارش# 99/7/8. روز فسسسست سه شنبه

شروع روز آب ولرم و سرکه

پنج عدد کشمش + 1 عدد خرما + دمنوش دارچین و زنجبیل

(راستی زهرا جونم یکشنبه ک وزن کشی بود فرداش من پریود شدم گفتم وزنم کاذبه💃💃💃)

4 عدد پسته خام + 4 عدد بادام درختی + 4 عدد فندق خام + 1 عدد انجیر خشک + نصف عدد گردو 

ناهار 1 عدد تخی آب پز خوردم 🐣🐣

الانم ی دمنوش دا چین و زنجبیل با 1 عدد خرمااااااا

تامام تامام

ورزشم الان 30 ساعت ایروبیک میرم با قدرتی 

8 لیوان آب

چالش وعده ی سبک عذایی

مولتی ویتامین مینرال خورده شد...

کالری مصرفی👈392

مجاز👈500

@فندق_فسقلی      @taniya1400    @مرباجونی  

@سمیه1396       سلامممممم😘

گزارش# ص.۳۵گ نان سنگک.عسل .کره.۱۵۹

ن.املت لوبیاسبز.۲۰گرم نان سنگک خیارگوجه۲۰۴

ش.کوکوسیب زمینی ۷۰گ.کاهووو۱۴۶

میانوعده ها.سیب.پسته.پفیلا.خرما۳۵۲

آخرشب شیردارچین۲۰۰گ.۹۱

کالری مجاز۱۰۰۰مصرفی۹۵۴

پیاده روی۳۵مین.۲۰×۳شنای دیوار.۲۰×۳چرخش روسی.۲۰×۳حرکت چوب همیننن😚

گزارش#  

صبحانه:بربري پنير گردو چاي

ناهار:خورشت لوبيا سبز من فقط لوبياشو. خوردم+سنگك

عصرونه:كيك +باميه

شام:سوپ

مصرفي و مجاز:١٢٣٠

@مرباجونی ٢٠٠ تام مونده بود سوپ همون ٢٠٠ تا خوردم نزنه بالا نون نخوردم ديگه فعلا كه سيرم

@madartanha  

گزارش#  

@شب_بیدارم  سلام سرگروه جونی 🧡😍برنامه امروزم

کالری مجاز ۱۲۴۰

کالری مصرفی ۱۱۷۲

اب ۷ لیوان خوردم

ورزش نکردم ☹️ نمیدونم چرا ورزش نمیکنم؟ وقتم خالی بود اما انقدر پشت گوش انداختم که نشد که بشه. بنظرتون چکار کنم که انگیزه پیدا کنم حتما ورزش کنم؟نظرتون درباره برنامه غذاییم چیه؟

@دیاناجوون  

@یاسمین۱۳۷۷

سلام بچه ها 😍🧡گزارش امروزم👆🏻👆🏻👆🏻در چه حالید؟

@آسنات99    

 گزارش#  

صبحانه یک کف دست نان بربری 1 عددتخم مرغ ابپز .1عددفلفل دلمه ای.میان وعده چای سبز2عددخرما...نهارماکارانی 1کفگیر.یک پیاله ماست بانعناع .یک ق غ ماست موسیر ..میان وعده چای سلز با2عدد خرما.ِِِِِِِِِِِِِشا میلمم اصلا نمیکشه حالت تهوع دارم...کالری مصرفی1000تا مجاز1300تا

ورزشم یک ساعت پیاده روی صبح گاهی ..یک ساعت حلقه..500تا سوزانده

@madartanha  

@آسنات99  

@taniya1400  

@مرباجونی  

@سمیه1396‍  

@شب_بیدارم  

سلام گوگولیها😍😍😍😍😍😍

گزارش#  

🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋

🍞🍯🍵صبحانه:نان چاودار +پنیر+کره بادام زمینی+عسل+ کنجد +یه لیوان چای دارچینی = ۳۲۸ کالری

🍗🥬ناهار: سینه مرغ+ کنجد +کشمش+کاهو =۳۳۶ کالری

🍢شام: جگر +دوغ=۲۱۰ کالری

🍵🍅میانوعده: دمنوش + گوجه + انار + یه قاشق حلوای ناشتا= ۱۵۲ کالری

🐥کالری مجاز ۱۰۳۰🐥

🐥دریافتی ۱۰۳۰🐥

🐦۸ لیوان آب

🐦چرخش روسی 

🐦شنای دیوار

🐦پیاده روی ترکیبی

🐦چالش شکم

🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋🦠🦋