روز پریودی استثنا نیس بله باید کالری شماری کنی ولی سعی کن چیزای گرم بیشتر بخوری ب خاطر سردی رحم در دوران پریودی دمنوش دارچین و زنجبیل با خرما مخشره...دارچین و عسل فوق العاده اس....رژیم روزه داری هم توی دو صفحه ی اول تاپیک استارتر توضیح کامل و جامع دادن برو بخون عزیزه دلم
سلام‌گلم
ببین تو‌دوره وزن بالا میاد.. این عادیه.. ولی یه مقدارش به خاطر این هست شرایط وزنکشی را رعایت نکردی.. مثل(فست بودن روز قبل)
هیچ‌وعده غذایی را حذف نکن..
وعده صبح حتما نون بخور.. این باعث‌میشه در طول روز انرژی داشته باشی..
عصر حتما ۲ تا میان وعده داشته باش قبل از شامت ،، حتما شیر ولرم بخور+ اجیل و خرما... ایناا سیرت نکه میداره.. و باعث‌میشه شامت را انتخاری نزنی..
میتونی حتی اون شیر را بعد از شام بخوری.. (بستگی به خودت داره)
امتحان کن ببین قبل شام یا بعد شام کمک‌بیشتری بهت میکنه😉
شامت را هم حتما بخور ولی قبلش یه لیوان اب ولرم بخور..
تو وعدهی شامت حتماا سبزیجات داشته باش کنار غذات..
و در طول روز حتماا حداقل ۸ لیوان اب مصرف داشته باش.
و‌در اخر شبا زودتر بخاب ...😉
سلام دوستم منم گشنمه خخخخ😁 من از قبل غداهامو وارد برنامه کردم بیشترشم پروتئین زدم کل غدا ها هم شده ۵۰۱ کالری. فعلا تا میان وعده عصر طبق همین پیش رفتم. بقیش مونده @عروسترکم @yalda818 @mary2772 @بهاربانووو2 @dozhtarebabaei بقیه در چه حالید؟؟
سلام عزیزای دلم...خوبین همگی؟؟؟انشاالله که همه فست و راحتی داشتید تا الان
من ناهار فسنجون داشتم ...نتونستم نه بگم...البته کم‌خوردم و تا الان ۴۲۴ کالری ام
برا شام خیار و گوجه ریز میکنم میخورم
به امید یکشنبه
ترازومم رفته تعمیر...پری جون هم تشریف بردن ...ولی خب ورزشم تعطیله فعلا...تا ایشالا بریم خونه خودمون
شما چه کردید رفقای رقیب
