گزارش #

گزارش# بزنین واسه پست هاش

گزارش#

خگخ کامل رعایت کردم 

صبحانه هندونه.. سیب.. بادام... انگور

ناهار.. موز.. گردو.. فندق.. بادام.. 

شام کاهو.. گوجه فرنگی.. زیتون 3 تا... سیب.. 

میان وعده.. ممیز.. کشمش.. توت خشک و اجیل.. نارنگی.. 

ورزش متاسفانه هیچی فقط کارای خونه 

آب فراوون     کالری مصرفی 1000تا

@آسنات99

@خانومه_مانكن  ‍

@اتنا72  

گزارش#

صبحانه نصف لیوان شیر یک خرما یک استکان چای سبز با بیست گرم توت خشک یک تخم مرغ آب پز 

ناهار ماکارونی یک لیوان 100گرم کاهو 40 گرم گوجه 

شام 20 حبه انگور و یکم میوه های جور واجور اما کم 

میان وعده هم آجیل در هم با 20 گرم شیرینی خشک 

ورزش 1ساعت پیاده روی،،، نیم ساعت ورزش شکم و پهلو،، 25 دقیقه  حلقه     کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1200

آسنات جونم دارم کم اراده میشم احساس میکنم فرقی نکردم چرا من که خیلی خوب بودم 

@آسنات99     @خانومه_مانكن        @اتنا72  

گزارش#  

صبحانه:سنگك پنير چاي

ميان وعده:شليل

ناهار:پلو ابكشي+خورشت هويج+ته ديگ نون+سبزي خوردن

عصرونه:چاي دو ليوان+يكوچولو پفك و تخمه كدو(قليون ميكشيديم تنقلات خريد داداشم يكم خوردم)+خيار

شام:خورشت هويج+يكم نون+ماست اسفناج+سبزي خوردن

بعده شام:شليل و سيب

مصرفي و مجاز:١٢٣٠

پ.ن:سبزي خوردن و خيارو حساب نميكنم چون كالري در حده كمش ازاده

ورزش نداشتم خونه مامانمم برم خونه يكمي حلقه ميزنم

@مرباجونی    

@madartanha    

@آسنات99  

@taniya1400  

@مرباجونی  

@شب_بیدارم  

@سمیه1396  

شب بخیرررررررررر مانکنا🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥

گزارش#  

🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂

🍞🍯🍵صبحانه: شیره انگور +ارده+کنجد +گردو+نان چاودار +یه لیوان دمنوش گل محمدی=323 کالری

🥚🥬ناهار: دو تخم مرغ آبپز+ کاهو+ کنجد +کشمش =291 کالری

🍢🥛شام: جگر + دوغ =168 کالری

🍵🍒🌰میانوعده: ناشتا یه قاشق حلوا +ناشتا یه لیوان نشاسته حل شده در آب🤢🤢+ فندق +آلبالو +بادام +دمنوش =224 کالری

☘️کالری 1030

🌷آب 8 لیوان 

🌷چرخش روسی

🌷شنای دیوار

🌷پیاده روی و چالش پا 

🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂

گزارش#  

@شب_بیدارم  

@vianaasaliii  

@مامان_2_گل_پسر  

سلام دوستان گلم و سر گروه جون

کالری مصرفی ۱۳۸۰

کالری مجاز ۱۴۰۰

فعالیت ها؛

۲۵ دقیقه رقص( حواسم بود جو گیر نشم😐🧡)

۱۵۰ تا پروانه

۴۰ تا دراز نشست

۴۵ تا شنا روی دیوار

۱۴۰ تا مسگری

۱۱۰ سرخپوستی

۲۰ تا چرخش روسی

🙂🙂🙂🙂🙂🧡🧡🧡🧡🧡

بمییرم برات عزیزم خوب کاری میکنی دیگه عصبی نشو 

خداروشکر که بهتری عزیزدلم 🧡🧡🧡🧡 

به این صورت با گزارش# وزنکشی# اعلام‌کن🧡 منم تگ کن 

فردا پنجشنبه هست احتمالا من یکم نباشم چون شوهرم خونس ولی همرو‌چک‌میکنم و ثبت 

گزارش#  

😻😻😻😻😻

صبحانه تخم مرغ، خرما، ۱ تست جو

ناهار میگو، بورانی بادمجان، ۱ تست جو

میان وعده شیر، خرما،شکلات تلخ، میوه، مویز،تخمه

شام سیرابی 😋😋😋😋

آب فراواااان 

۲ لیوان دمنوش

مولتی ویتامین

کالری مجاز ۱۲۸۰

کالری دریافتی ۱۰۰۰

ورزش ۳۰مین حلقه، ۳۰ مین چالش شکم و دمبل و چوب

@golpari9397‍ 

سلاااممممم

گزارش#  

فست#  

۴۳۲ کالری خوردم + ۱۰۰ تا طناب.ورزش کم کردم😬🤪

@مرباجونی  

@sofiya73  

@بانوباران  

رقیبا خیلی کم کارین گفته باشم🤨🤨 گزارش بدین دیگهههههه

گزارش#