سلام باربیا 🐥❤
🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝
✨صبحانه: یه قاشق از همون حلوا + دو لیوان چای سبز دارچین = 72کالری🌿
✨ناهار: خوراک لوبیا +ماست +کاهو= 235 کالری🌿
✨شام: شیر +کشمش= 86 کالری🌿
✨میانوعده: دمنوش+هویج +سیب= 72 کالری🌿
🌸کالری 466کالری🌸
🍄آب 8 لیوان 🌿
🍄ورزش امروز فقط نیم ساعت پیاده روی،،شنای دیوار،،چرخش روسی و تامام🌿
🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝🌹🐝
صبحانه:سنگك پنير گردو چاي
ناهار:لواش+فسنجون
عصرونه:ميوه+اجيل
شام:جوجه+سالاد فصل
بعده شام:ميوه
ورزش:يك ساعت تي ار ايكس
@مرباجونی شب ممكنه نتونن گزارش بدم يا دير بيام الان محض احتياط گزارشمو ميدم
چون دیروز نتونستم درست رژیم بگیرم امروز خودمو تنبیه کردم هرسری فستمو با ۷۰۰میبستم اما امروز با ۵۰۰میبندم
صبحانه یک عدد تخم مرغ ابپز
میان وعده یک عدد موز+سیب
شام یه لیوان شیر با ۴عدد خرما
😍😍😍😍😍😊😊😊😊😊😊
🌈🌈🌈🌈🌈
صبحانه شیر چای،عسل، رطب
ناهار سوپ ورمیشل
میان وعده شکلات تلخ، رطب، مویز و سیب
شام سوپ ورمیشل
کالری مجاز ۱۲۸۰
کالری دریافتی ۵۰۰
😻آب فراوان
😻۲ لیوان دمنوش
😻 مولتی ویتامین
🏃♀️🏃♀️🏃♀️ ورزش: ۳۰ مین حلقه، ۳۰ مین چالش شکم آپ و دمبل و چوب
موفق باشید همگی💗💗💗
سلام عزیز دل.صبح قشنگ پاییزی تون بخیر❤
کل کالری امروز ۵۰۲
البته شاید اون وسط مسطا یکم هویچ و کاهو هم بخورم😁😉
گزارش امروزم
صبحانه:سنگك+خرماتخم مرغ+پنير+گردو+چاي
ناهار:پلو ابكش+فسنجون+سالاد فصل+چس مثقال سس
عصرونه:گردو+خرما+بادوم+چاي
شام:ماست اسفناج
مصرفي و مجاز:١٢٣٠
سلاااام سرگروه جونی @شب_بیدارم 🧡🧡
گزارش# امروزم
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری دریافتی ۱۰۸۰
آب ۶ لیوان
ورزش نکردم ☹️
راستی پست سایزمو دیدید؟ دهم صبح گذاشتم تگتون کردم 😍
سلام رقیب جونی ها در چه حااالید ؟ 😍 گزارش امروز من 👆🏻👆🏻👆🏻
@یاسمین۱۳۷۷
صبحونه=چای سبز با خرما،، آب کله پاچه یه لیوان ونیم... زبون 50 گرم،،،
نان گندم 50 گرم
ناهار=تخم مرغ آب پز یک عدد،، سیب زمینی آبپز 100گرم،، زیتون 4تا
شام انگور یه لیوان،، بلال خیلی کم
میان وعده جرات نکردم بخورم هیچی
کالری مصرفی 1000تا مجاز 1200تا
ورزش هم فقط کارای خونه زیاد بود اما
@شب_بیدارم سلام سرگروه جون
@مامان_2_گل_پسر سلام ننه جون های عزیز، دیروز نبودین
۱۴۰۰ کالری مصرفی
۱۴۰۰ کالری مجاز
فعالیت ها؛
نیم ساعت پیاده روی حدود دو کیلومتر
۳۰ دقیقه رقص
۲۵ چرخش روسی
۶۰ دوچرخه ایستاده
۶۰ دوچرخه نشسته
۶۰ پروانه