گزارش #

سلام عزیزم..نه آبیم چون ۸ کیلو تا ۶۵ فاصله دارم خب گفتم شما سرگروهمی مگه گروهه آبی نبودی تعجب کردم تو قسمت امضات نوشتی گروه سبز 😂😂 پس همون آبیم

گزارش# امروز

کالری مصرفی=۱۳۸۲

ورزش=یک ربع قدرتی(۴۰۰کالری) +یک ربع حلقه کمر

آب=نشمردم چند لیوان خوردم

شام برنج داشتیم مجبور شدم از اضافه غذای ظهر بخورم😞

گزارش#

صبحانه= نان گندم 30 گرم.. پنیر 24 گرم.. گوجه 40 گرم خیار یه عدد... با یه خرما ویه لیوان چای سبز 

ناهار=آب مرغ با یکم گوشت.. نان 50 گرم.. سیب‌زمینی آب پز 40 گرم 

شام =ماست یه لیوان،، خیار یه عدد،،، گوجه 50 گرم،، توت خشک 20 گرم 

میان وعده =بادام و فندق... نارنگی یه دونه.. آب انار نصف لیوان.. 

ورزش =،چند روزه قدرتی کار نکردم وقت نشده 😢پیاده روی 1 ساعت و نیم 

کالری مصرفی 1200  کالری مجاز 1200

@آسنات99   @اتنا72      @خانومه_مانكن    

گزارش#  

صبحانه:لواش پنير گردو چاي

ميان وعده:خرما+گردو

ناهار:سيب زميني سرخ كرده +سينه مرغ+لواش

عصرونه:چند مدل ميوه+خرما+چاي+شكلات شيري+يكم مغزيجات

شام:چنجه+ماست+سالاد فصل

ورزش:يك ساعت تي ار ايكس(باز بود😁)

اب فعلا ٧ تا ولي تا بخوابم ١٠ تا ميشه

@مرباجونی  

@madartanha  

مصرفي:١١٩٠

مجاز:١٢٣٠

گزارش#

صبحونه چای سبز یک لیوان،، سوپ جو 1لیوان..خرما یکی.. انگور 10حبه

ناهار برنج 7قاشق.. خورشت قرمه‌سبزی 5قاشق..کاهو 70 گرم.. ماست دو قاشق 

میان وعده بادام وفندق.. آب انار نصف لیوان.. نارنگی یک عدد.. خیار یک عدد

شام برنج 3قاشق..قرمه سبزی 2قاشق..سالاد شیرازی یک لیوان.. 

ورزش  نزدیک 3 ساعت فقط راه رفتم پیاده روی... کارای خونه هم یک ساعت 

کالری مجاز 1200..کالری مصرفی 1200 تا.. سوزانده 700تا 

@آسنات99

@اتنا72

@خانومه_مانكن  

واقعا 

قبلش دختر دوستش بود الان شد دختر خودش

همههه با هم

گزارش#  

گزارش#  

گزارش#  

👧👧👧👧👧

صبحانه ۱ نان تست، کرم شکلات، خرما، شیر و قوتو 

ناهار ته چین و قرمه سبزی،سالاد با سس خانگی

میان وعده سیب،شکلات تلخ،خرما

شام ماست، مویز،دانه چیا

کالری مجاز ۱۲۸۰

کالری دریافتی ۱۲۴۰

آب زیاااد، ،،،،،،۲ لیوان دمنوش

ورزش ۳۰مین حلقه،،،،۳۰ مین شکم، پهلو پا

🤗🤗🤗🤗

@golpari9397‍ 

@ویردا   ‍ 

چ مسخره خب میدونستی ممکنه چندنفر دلتو بشکنن. تاپیک نمیزدی، نه که چند نفر رو اینجا حیرون کنی 

با اجازه گزارش#  

گزارش#

امروز روزه گرفتم و فقط افطار خوردم 

سوپ جو 2لیوان 

ماهی 20 گرم 

چای سبز یه لیوان 

سه تا خرما

20گرم توت خشک 

سیب یک عدد 

کالری مجاز 500تا   مصرفی400تا  

ورزش 1ساعت پیاده روی 

آب آنقدر تا الان خوردم شکم صدا میده 😂😂😂

@آسنات99

@خانومه_مانكن

@اتنا72  

سلام رژیمی هااای نمونه ی خودم اینم از گزارش امروز فست بنده👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹💋💋💋💋💋

@سمیه1396        @فندق_فسقلی       @شب_بیدارم  

@آسنات99          @دیانا24  

گزارش#  فست امروز شنبه

خرما 1 عدد + فندق 4 عدد + پسته 4 عدد + بادام 5 عدد + گردو نصف عدد + انجیر خشک 1 عدد + کشمش سبز بی دانه 15 عدد+ تخم مرغ آب پز 1 عدد + خیار 1 عدد

کالری مصرفی👈350

مجاز👈500

چالش آب ولرم و سرکه

چالش چای سبز و دمنوش دارچین و زنجبیل

آب 8 لیوان

مولتی ویتامین مینرال

ورزش👈نیم ساعت رقص💃💃💃+ 100 طناب + 100 پروانه

ب امید ی کاهش توپ فردااااا 💪💪💪در ضمن فردا روز آخر پریودیمم هس ایشالا کاذب نباشه میدونم 3 روز بعده پریودی میشه وزن کرد ولی بنده ی عدد آدم حسااااسم😂😂😂😂

ب امید کاهش همه عزیزاااان در تاپیک بامداد خمااااار

🎆🎊🎉🎉🎇🎇🎉🎊🎆🎊🎉🎇🎇🎊🎆🎆🎆🎊🎉🎉🎇🎉🎊🎊🎊🎉🎇🎇🎆🎆🎆🎆🎆🎍🎊🎉🎇🎇🎉🎊🎊🎊🎊🎊🎉🎉🎇🎇🎇🎉🎊🎊🎊🎊🎊🎉🎇🎉🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎊🎉🎉🎉🎇🎇🎇