صبحانه =چای با یه حبه قند یه دونه سیب با یک قاشق سبوس برنج
ناهار=برنج 7قاشق،، قیمه 6قاشق،، سالاد کاهو خیار گوجه.. ماست دو قاشق
شام =برنج 2 قاشق،، قیمه 2 قاشق،، خیار گوجه،،، ماست دو قاشق
میان وعده =دوتا آدامس 😗
ورزش =نیم ساعت با اپ شکم وپهلو بیست دقیقه حلقه
کالری مصرفی 1200 مجاز 1200
صبحانه =نمیرو کم روغن یک دونه،، نان گندم 30 گرم گوجه و فلفل دلمه ای
ناهار =سوپ جو 3 لیوان، نان 40 گرم، سبزی خوردن یک بشقاب
شام یک لیوان آش ماست با زیره
میان وعده =آجیل،، آب انار یک لیوان، توت خشک 20 گرم
ورزش یک ساعت پیاده روی
کالری مصرفی 1200تا کالری مجاز 1200 تا
سلام @شب_بیدارم جونم 🧡🧡
گزارش# امروزم:
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۱۱۴۰
اب ۸ لیوان
مولتی خوردم
۵۰ دقیقه ورزش کردم
گلم فردا میخوام برای اولین بار خگخ باشم💪🏻💪🏻 نمونه برنامه غذایی بهم پیشنهاد میدید؟ 😊
سلام گلهای تو خونه😍😁
🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿
🦜صبحانه:نان لواش +ارده+شیره خرما+کنجد+گردو+ دمنوش به لیمو = 285کالری🍁
🦜ناهار: سوپ جو=280 کالری🍁
🦜شام:جگر + دوغ = 225 کالری🍁
🦜میانوعده: نارنگی +هلو +شلیل+بادام +چای سبز دارچینی +یه قاشق حلوای بدمزه ناشتا=232 کالری🍁
🍃کالری مجاز 1030🍃
🍃کالری دریافتی1022🍃
🦋8 لیوان آب🌾
🦋چرخش روسی🌾
🦋شنای دیوار 🌾
🦋لمس پاشنه پا🌾
🦋بالا بردن پا توضیحش سخته😁🌾
🦋چالش کل بدن🌾
🦋پیاده روی 🌾
🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿🌰🐿
اولا عکس گذاشتن آقایون خلاف قوانین این سایته...
دوما خوش و بش کردن خانوم ها و آقایون هم خلاف قوانین سایته...
سلام عزیزم
گزارش# امروز
کالری مصرفی=۸۴۳ برنج زیاد خوردم امروز ببخشید ولی مهمون داشتیم دیگ نشد غذامو جدا کنم
آب=۶لیوان
ورزش=پیاده روی+حلقه کمر
صبحونه =نان گندم 40 گرم،، پنیر 25 گرم... با گوجه خیار
ناهار =دمی گوجه 7قاشق.. کاهو 30 گرم.. سالاد شیرازی نصف لیوان.. ماست دو قاشق
شام نخوردم
میان وعده =دوتا نارنگی.. یه هویج
فست بودم اما با 700 تا
ورزش =یک ساعت پیاده روی،، 10 دقیقه حلقه،، نیم ساعت حرکات شکم وپهلو
کالری مصرفی 690 تا کالری مجاز 700 تا
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز