[QUOTE=158634702] سلام بچه هاشما میگو رو چجوری درست میکنین؟ [/QUOTE
وای من عاشق میگوام😍
بنظرم میگو نباید خیلی پخته شه، من اینجوری درست میکنم:
پیاز رنده شده با روغن کم تفت میدم تا طلایی شه زردچوبه، نمک و فلفل قرمز اضافه میکنم مخلوط میکنم بعدش میگو اضافه میکنم هفت هشت دقیقه که حرارت دید امادست 😍
بعدش با نون یا شوید پلو میتونید میل کنید البته من نونو ترجیح میدم چون مزه میگو کاور نمیکنه.
سلام گلم🌸
دشمنت شرمنده... راحت باش😊
ورزشات عالی هست👏👏👏به همین مقدار ادامه بده فعلا👌بیشترش نکن...
منم خودم همیشع اول ِ ورزشام، پیاده روی ترکیبی دارم( همون اینتروال) واسه گرم کردن بدن و بالا بردن ضربان قلب عالیع...
فقط باید برعکس باشه.. زمان بیشتر برای سرعت کم.. و زمان کمتر برای سرعت بیشتر..
من خودم اینجوری میرم: ۱۰ دقیقه ی اول را یواش میرم.. ۵ دقیقه ی اخر را میدوم..
اپیلیکیشن شکمت عالیه، منم خودم با همون کار میکنم..
فقط حرکات را یواشتر انجام بده.. تند تند انجامش نده....هر چی حرکت با دقت تر و درست انجام بشه، موثر تره...
یکی از علتهای چاق شدن نخوابیدن در شبه
من هم همین بودم..سعی کن ظهر نخوابی..تحت هر شرایطی ک شده صبح ساعت 7 نهایت 8 پاشوووو حتی اگر خوابت بیاد..بعدش صبحانه...ورزش کن...کارتو انجام بده...ظهر نهایت 1 ساعت بخواب...شب زود برو تو رختخواب اینو چند روز تکرار کن عادت میکنی
الان من همینجور شدم
صبحانه =نمیرو کم روغن یک دونه،، نان گندم 30 گرم گوجه و فلفل دلمه ای
ناهار =سوپ جو 3 لیوان، نان 40 گرم، سبزی خوردن یک بشقاب
شام یک لیوان آش ماست با زیره
میان وعده =آجیل،، آب انار یک لیوان، توت خشک 20 گرم
ورزش یک ساعت پیاده روی
کالری مصرفی 1200تا کالری مجاز 1200 تا
