گزارش #

سلام عزیزم...

گزارش#  

کالری مصرفی=۱۲۷۴ آب=۷لیوان

 ورزش قدرتی ۱۵ دقیقه =۳۰۰کالری

واسه گزارش وزنم شرمنده عزیزم صبحی اومدم تایپ کردم میخواستم بفرستم حواسم پرت شد کلا یادم رفت فک میکردم فرستادمش...

وزن هفته پیش=۷۳  وزن این هفته=۷۲

سلام به همه مخصوصا سرگروه خوب و مهربونم

@عروسترکم  

گزارش#  

ببخشید پست قبلی یادم رفت هشتک بزارم 

وزن اولیه 95 

وزن الان 94

ببخشید واقعا سردرگم و گیج بودم اصلا نمی دونستم چه جور رژیم بگیرم الان یه ذره یاد گرفتم ولی قول می دم از این به بعد رعایت کنم حتما حتما که بیشتر وزن کم کنم 

گزارش#

صبحانه یک لیوان شیر یک خرما یک سیب 

ناهار سینه مرغ نصفی.. برنج 6قاشق..کاهو با گوجه.. ماست دو قاشق 

شام تخم مرغ ابپز یک کامل و یک سفیده تنها با گوجه یک عددوسبزی خوردن یک بشقاب

میان وعده یه لیوان آب انار 

ورزش یک ساعت پیاده روی و 20 مین حلقه  و30 مین هم قدرتی

کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1200 تا      @آسنات99  

  @مرباجونی  

@خانومه_مانكن  

یه سری گرگ هستن تو نی نی سایت منتظر طعمه ان😬

گزارش# زنای قهار

گلم گزارش# رو بخون

الان سرمون شلوغه اما باشه میذاریم🐥

گزارش#

صبحونه تخم مرغ ابپز یکی کامل یکی سفیده تنها. چای سبز. با یک خرما 

ناهار 8 تا میگو با 30 گرم نان 

شام 3قاشق دمی گوجه با کاهو فراوون وگوجه خیار 

میان وعده 5تا بادام 10 گرم توت خشک 10 گرم مویز  یک خیار 

فست با 700 گرفتم  کالری مصرفی 700تا 

ورزش پیاده روی 1ساعت 

@آسنات99  

@آسنات99  

@سمیه1396  

@taniya1400  

@شب_بیدارم  

@مرباجونی‍  

گزارش#  

سلاااااام عشقولیا😍😍😍😍😍😍😍

🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻

🥚صبحانه: تخم مرغ آبپز + چای سبز دارچینی=98کالری

🍲ناهار: خوراک لوبیا+ کلم=206 کالری

🥣شام: ماست + کشمش=91 کالری

🍑🍵میانوعده : هلو + دمنوش+ چای سبز دارچینی=35 کالری

🌾کالری 430

🌷8 لیوان آب

🌷حذف قند و شکر مصنوعی

🌷چرخش روسی

🌷شنای دیوار

🌷پیاده روی

🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻🍁🌻

@شب_بیدارم  سلام عزیزم 🧡

گزارش#   روز فستم

کالری دریافتی ۶۰۰

اب ۸ لیوانو میخورم

مولتی هم خوردم

فقط چون فردا وزن کشیه ورزش نمیدونم چی انجام بدم ☹️ راهنمایی میکنی سرگروه جونی؟

گزارش#

🌈🌈🌈

صبحانه شیرچای،عسل، توپک خرما

ناهار ۱ تست جک،پنیر، مویز

میان وعده سیب، شکلات تلخ

شام شیر و توپک خرما

کالری مجاز ۱۲۸۰

کالری دریافتی ۵۱۹

دمنوش ۲ لیوان

آب ۸ لیوان

مولتی ویتامین،ویتامین سی

ورزش🎈🎈🎈🎈

روز خوبی داشته باشید💐💐💐💐

@شب_بیدارم سرگروه مهربونممم سلام

من امروز گزارش کامل میدم. میدونم زحمتی میشه براتون اما ببینین روز فستم چطوره

گزارش#

صبحانه یه لیوان شیر و3تا خرما 

ناهار سالاد فصل بدون سس

میان وعده 3تا خرما. نصف سیب و10 دونه مغز پسته 

شام گوشت مرغ ابپز. 

جمع کالری 533

ورزش💃💃💃💃

چرخش باچوب 200تا          حرکت پهلو 200تا

حلقه 30 دقیقه.        پیاده روی یک ساعت

درازنشست 50 تا.       شنای دیوار 40 تا 

لگد الاغی 60 تا.          شنای زانو 20 تا 

چرخش روسی 100تا.      پل 40 تا

سردیپ باصندلی 20 تا      بالا بردن پا از پهلو 2 ست 12 تایی هر پا.          قیچی دست 60 تا 

وتمام