میشه دیگه منو ریپلای نکنی الان که گفتی بی ادب نعلوم الحال چقدر شما با سخصیتی
ببخشین این کاربر هیلی دلش میخواد با عصبی کردن و توهین بهم منم مثل خودش فحاشی کنم تا ثابت کنه به قول خودش من معلوم الحالم هی ریپلای میکنه میگه بی ادبی معلوم الحالی . میشه بهش رسیدگی کنین واقعا خسته هم کرده.واقعا یه انسان اگه شخصیت داشته باشه وقتی بهش میگی ریپلای نکن منو به احترام شخصیت خودش متوجه میشه
@نی_نی_یار_3 دوستان ایشون دنبال دعوا هستن وگرنه کسی مجبورشون نکرده تو این تاپیک باشن و همش ریپلای کنن❤❤💐💐
من قدم 168....14 کیلو زیر قدم میشه نه 4 کیلو😉
منم کرفس ایده ال برام زده 62
کلا تا 10 کیلو زیر قد ایده آله بقیش سلیقه ایه
مثلا اگر خودت دوسداری توپر باشی وزنت رو زیاد کم نکن اما اگر استخوونی دوست داری تا ده کیلو زیر قدت هدف بذار
کلا ببین خودت چی میپسندی
@شب_بیدارم سرگروه مهربونممم سلام
من امروز گزارش کامل میدم. میدونم زحمتی میشه براتون اما ببینین روز فستم چطوره
صبحانه یه لیوان شیر و3تا خرما
ناهار سالاد فصل بدون سس
میان وعده 3تا خرما. نصف سیب و10 دونه مغز پسته
شام گوشت مرغ ابپز.
جمع کالری 533
ورزش💃💃💃💃
چرخش باچوب 200تا حرکت پهلو 200تا
حلقه 30 دقیقه. پیاده روی یک ساعت
درازنشست 50 تا. شنای دیوار 40 تا
لگد الاغی 60 تا. شنای زانو 20 تا
چرخش روسی 100تا. پل 40 تا
سردیپ باصندلی 20 تا بالا بردن پا از پهلو 2 ست 12 تایی هر پا. قیچی دست 60 تا
وتمام
