گزارش فست#
۲ عدد تخم مرغ آبپز+گوجه
میانوعده؛سیب قرمز+خیار+نصف لیوان شیر
شام:سینه مرغ +کاهوخام
۵۰۱😁
@فندق_فسقلی سلام سرگروه جون😍😘
فست# ببخشید میخام برنامه غذایی هارو ببینم😁
سلاااممممم
۴۳۲ کالری خوردم + ۱۰۰ تا طناب.ورزش کم کردم😬🤪
رقیبا خیلی کم کارین گفته باشم🤨🤨 گزارش بدین دیگهههههه
ناشتا آبلیمووآب ولرم
صبحانه چای سبز نصف.قاشق چایخوری عسل
یه تخم مرغ اب پزخیارگوجه پیازسبزی خوردن
میان وعده صبح گردو
ناهارسینه مرغ.آبپزوهویج
میانوعده عصرهندوانه قهوه خرما
شام میرزاقاسمی بدون روغن وسبزی خوردن
کالری مجازومصرفی 500
ورزش یکساعت.تردمیل شنای دیوار سه ست بیست تایی
روز بدون نان وبرنج
صبحانه.شلیل
ناهار.نان.املت
شام.خرما.خیار.گوجه
کالری مصرفی۵۰۰
صبحانه.شلیل
ناهار.نان.املت.فلفل شیرین
شام.خیار.گوجه.سینه مرغ پخته
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی۵۳۶
چالش اب✔
فعالیتم زیاد بود نتونستم ورزش کنم یعنی اصلا نای ورزش نداشتم