شب بخیرررررررررر مانکنا🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
🍞🍯🍵صبحانه: شیره انگور +ارده+کنجد +گردو+نان چاودار +یه لیوان دمنوش گل محمدی=323 کالری
🥚🥬ناهار: دو تخم مرغ آبپز+ کاهو+ کنجد +کشمش =291 کالری
🍢🥛شام: جگر + دوغ =168 کالری
🍵🍒🌰میانوعده: ناشتا یه قاشق حلوا +ناشتا یه لیوان نشاسته حل شده در آب🤢🤢+ فندق +آلبالو +بادام +دمنوش =224 کالری
☘️کالری 1030
🌷آب 8 لیوان
🌷چرخش روسی
🌷شنای دیوار
🌷پیاده روی و چالش پا
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
دوستان با افتخار اعلام میکنم تمام لباسام از لباس حنابندونم تا پاتختیم تا لباس عقدم و لباس بله برونم همه اندازم که شدن هیچ گشاااااااااااد هم شدددددن💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻😍😍😍😍
اینقده خوشحاااااالم🐥🐥🐥
چند ماه پیش خسته شده بودم از رژیم فشار اطرافیان هم اذیتم میکرد اما کوتاه نیومدم....و رسیدم بهش❤❤❤❤
این حال خوب رو برا همتون آرزو دارم✌🏻❤
گزارش امروز😊
صبحانه دو کف دست بربری+یک قوطی کبریت پنیر
ناهار دوکف دست بربری+۵ قاشق خوراک مرغ+یک عدد فلفل دلمه
میان وعده یک عدد شکلات😶
شام یک لیوان و نصفی خوراک لوبیا
ورزش ۳۰ دقیقه پیاده روی+۱۰ دقیقه کار با دمبل
