سلام‌گلم.
اتفاقا خوب بود فقط چند تا مورد مثل:
حتما اندازه کالریت بخور نه کمتر نه بیشتر
حذف چای شیرین با شکر
همیشه با غذاهات سبزیجات باشه.
در طول شبانه روز ۸ لیوان اب بخور
ورزش حتماااا داشته باش.
حذف نون سوخاری عصرونه
مصرف شیر و تخم مرغ در رژیم غذایی ( مخصوصا صبح ها )
مصرف میوه ات را بیشتر کن
از غذاهای حبوباتی هم استفاده کن
میتونی بیشتر مغزیات مصرف کنی ، اندازه یه مشت بسته
از نمک و روغن کمتری استفاده کن در غذاها
شامت را زودتر بخور
میتونی برای دیدن گزارش سرگروه ها این هشتک را بزن ببینی
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
🌸به نام خدا🌸
🌸 دوشنبه ۲۹ دی🌸
🧡🧡🧡🧡🧡
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۶۰۰
——————————
🌸به نام خدا🌸
🌸چهارشنبه ۱۰ آذر 🌸
کالری مجاز و‌مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۶۰۰
🌸به نام خدا🌸
🌸سه شنبه ۹ آذر 🌸
🏃♀️پیاده روی
🤸درازنشست
🤸چالش شکم
🤸شنای دیوار
🧘چرخش روسی
🤸لمس پاشنه پا
🥤آب ۱۰ لیوان
🥤دمنوش زنجبیل دارچین قبل و بعد از ورزش
🍳🍞صبحانه: نان،تخم مرغ و تخم بلدرچین نیمرو،دمنوش
🐟ناهار: ماهی سرخ شده، کنجد، زیتون،کشمش
🍲شام: سوپ سبزیجات
🍊🍎🥜میانوعده: سیب،پرتقال، بادام زمینی،دمنوش
سلاااام خوبی سمیه جوونم پات بهتره دختر ؟؟😥
چشووووم😆
صبحانه: ۳ ق شیربرنج🍨🍨🍨
میانوعده: مویز
ناهار:پلوکته+ قورمه سبزی+ خیارشور
میانوعده:چای+خرما
شام:سماق😂😂😂
۵۰۰ کالری😎
چالش وعده سبک✅
ورزش: ۲۰ دقیقه حلقه+چالش جدید+ چرخش روسی💪
🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋
🍞🍯🍵صبحانه: نان چاودار+ عسل+ کره بادام زمینی+کنجد+ گردو + دمنوش = ۳۳۷ کالری🌸
🥬🍗ناهار: سینه مرغ + کلم+ کنجد + کشمش= ۳۰۷ کالری🌸
🥣شام:سوپ جو = ۲۱۰ کالری🌸
🍎🍊🍵میانوعده: خرما خشک + چای سبز+ سیب + نارنگی+ پرتقال = ۱۷۱ کالری🌸
🌿 مجاز و مصرفی ۱۰۳۰ کالری🌿
🌸پیاده روی🌿
🌸شنای دیوار🌿
🌸چرخش روسی🌿
🌸لمس پاشنه پا🌿
🌸حرکت چوب🌿
🌸حرکات مخصوص شکم و پهلو از اپ ورزشی🌿
🌸حذف قند و شکر مصنوعی🌿
🌸آب ۸ لیوان 🌿
🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋
صبحانه : خرما + چای ☕☕
ناهار: ی ورق ژامبون گوشت+ ۳ کف دست نان سبوسدار+ گوجه+ خیارشور🍪
میانوعده: خرما+ انار+ نسکافه
شام : املت
۵۰۰ کالری✔✔
🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭
ورزش: نیم ساعت حلقه+ چالش شکم+ چالش جدید
چرخش روسی
🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓🐓
@سمیه1396 سلام گلم شبت بخیر❤
سلام خوشکلای من🤗🐥🐥🐥🐥🐥
🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋
🍞🍳🍵صبحانه: 30گرم لواش +1/5 نیمرو + پیاز + دمنوش= 233 کالری☘️
🌮🥣🍅🥬ناهار: شامی + کلم + کاهو + خیارشور+ گوجه+ ماست = 374 کالری ☘️
🥛شام: شیردارچین= 91 کالری☘️
🍌🍹🍸میانوعده: موز + انار + آب هویج + دمنوش زنجبیل دارچین= 250 کالری☘️
🌺کالری مجاز 1030🌺
🌺کالری دریافتی 949تا،،،بقیشو گذاشتم امشب میخوام برم خونمون جای چیزی داشته باشم🌺
🌸آب 8 لیوان☘️
🌸حذف قند و شکر مصنوعی☘️
🌸شنای دیوار🍀
🌸چرخش روسی☘️
🌸لمس پاشنه☘️
🌸چالش کل بدن☘️
🌸پیاده روی ترکیبی☘️
گلم من ساعات غذا خوردنم یکم متفاوته بخاطر همسرم...ساعت 7صبح صبحانه....3 بعد از ظهر ناهار...تا قبل از 9/30شام....میانوعده صبح رو هم حدودا ساعت 12 اینا میخورم...چون صبح ورزش میکنم و دمنوش میخورم گرسنم نمیشه...برای بعد ظهر هم بیشتر کالریمو بجای شام ب میانوعده اختصاص میدم و یه شام بسیار سبک میخورم
🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋
