کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
🌸به نام خدا🌸
🌸 دوشنبه ۲۹ دی🌸
- ۱۵ مین پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
- ۱۰ مین حرکات موزون👯♂️
- درازنشست ۲*۵۰
- چالش زیر شکمی ۲*۳۰🤸
- چالش چرخش دست ها ۲*۱ دقیقه👐
- چرخش پا ۲*۳۰🦵
- چالش شنای دیوار ۲*۶۰🏊♀️
- چالش چوب ۲* ۴ دقیقه 🥢
- چالش روسی ۲*۶۰
- چالش شکم🤰
- طناب ۱۰۰ تا
- پروانه ۱۰۰🦋
- چالش تنفس عمیق🗣
- صبحانه : شیرعسلی🥛🍯
- میان وعده: تخم مرغ اب پز+ سبزیجات🥚🍅🥒
- میان وعده:اسموتی میوه🥤
- ناهار: خوراک کدو+ نان جو+ کلم🍞🥣🥬
- میان وعده:آلوبخارا🥜
- شام: ماست+ کشمش+ بادام+ جوپرک🥣🥜
- ۸ لیوان اب 💦
- دمنوش زیره🍸
- چالش وعده سبک⛔️🍚🍞