🌸🌸🌸🌸🌸🌸
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
————————-
🌸به نام خدا🌸
🌸پنجشنبه ۲۷ آذر 🌸
🌸🌸🌸🌸🌸🌸
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۵۰
————————-
🌸به نام خدا🌸
🌸چهارشنبه ۲۶ آذر 🌸
__________________________
@sepiiiiiideh سلامگلم، ورزشاتوشروعکن💪
@مهربان9999 اینم از گزارش☺️
🌸🌸🌸🌸🌸
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۵۰
—————————-
🌸به نام خدا🌸
🌸جمعه ۲۱ آذر 🌸
————————————
سلام بچه ها.. گزارش دیروزم
امروزم🎈🎈🎈🎈🎈
🌸🌸🌸🌸🌸
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
🌸به نام خدا🌸
🌸چهارشنبه ۱۹ آذر 🌸
🌸🌸🌸🌸🌸
فســـــــت
کالری مجاز مصرفی ۵۰۰
کالری سوزی ۸۰۰
————————
🌸به نام خدا🌸
🌸سه شنبه ۱۸ آذر 🌸
🌸🌸🌸🌸🌸🌸
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالریسوزی ۷۵۰
🌸به نام خدا🌸
🌸دوشنبه ۱۷ آذر 🌸
————————————————-
@sepiiiiiideh سلامگلم... چه خبرا ؟!! پرژه ات چه خبر مهندس 😂
🌸🌸🌸🌸🌸
کالری مجاز ومصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
————————-
🌸به نام خدا🌸
🌸چهارشنبه ۱۲ آذر 🌸
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۴۰
🌸به نام خدا🌸
🌸دوشنبه ۳ آذر 🌸
•
۱۵ مین پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
•
۱۵ مین رقص💃
•
درازنشست ۲*۵۰
•
زیر شکمی ۲*۳۰
•
چرخش پا ۲*۳۰🦵
•
چالش شنای دیوار ۲*۶۰🏊♀️
•
چالش چوب ۲* ۴ دقیقه 🥢
•
چالش روسی ۲*۵۰
•
چالش شکم🤰
•
طناب ۱۵۰ تا
•
پروانه ۱۰۰🦋
•
چالش تنفس عمیق🗣
•
صبحانه: شیرچای🥛☕️🍯
•
میان وعده: تخم مرغ اب پز+ سبزیجات🥚🥗
•
ناهار: خوراکگوشت+ سیب زمینی اب پز+ سبزیجات🍗🥗🥔
•
میان وعده: اسموتی میوه+ اجیل+کشمش🍑🥤
•
شام: یه کف دست نان+ کره+ عسل🍞🍯🧈
•
۸ لیوان اب 💦
•
دمنوش زیره🍸
•
چالش وعده سبک⛔️🍚🍞
🌸🌸🌸🌸🌸
کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
————————
🌸به نام خدا🌸
🌸جمعه ۳۰ آبان 🌸
✓۱۵ مین پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
✓۱۵ مین رقص💃
✓درازنشست ۲*۵۰
✓زیر شکمی ۲*۳۰
✓چرخش پا ۲*۳۰🦵
✓چالش شنای دیوار ۲*۶۰🏊♀️
✓چالش چوب ۲* ۴ دقیقه 🥢
✓چالش روسی ۲*۵۰
✓چالش شکم🤰
✓طناب ۱۵۰ تا
✓پروانه ۱۰۰🦋
✓چالش تنفس عمیق🗣
✓صبحانه: شیرچای🥛☕️🍯
✓میان وعده: اسموتی میوه🥤
✓ناهار: یه کف دست نان+ خوراک لوبیا+سبزیجات 🥗🥣🍞
✓میان وعده: میوه خشک+ اجیل🍑🥜
✓شام: ماست+ کشمش🥜🥣
✓۸ لیوان اب 💦
✓دمنوش زیره🍸
✓چالش وعده سبک⛔️🍚🍞
—————————————————
@sepiiiiiideh سلامگلم.. گزارشت را رد کن بده😊
🌸🌸🌸🌸🌸
وضعیت 🎈🎈🎈
کالری مجاز ومصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی: در راه لاغری😄
ورزش:
پیاده روی ترکیبی ۱۵ مین
رقص ۱۵ مین
چالش چوب ۲ *۴ دقیقه ای
شنای دیوار ۲* ۶۰ تایی
✓صبحانه: شیرچای🥛☕️🍯
✓میان وعده: تخم مرغ اب پز+ سبزیجات🥗🥚
✓ناهار: سینه مرغ+ سبزیجات🍗🥗
✓میان وعده: اسموتی میوه+ اجیل🥤
✓شام: ماست+ کشمش🥜🥣
✓۸ لیوان اب 💦
✓دمنوش زیره🍸
✓چالش وعده سبک⛔️🍚🍞
————————————-
@sepiiiiiideh گزارشت را برام بفلس...
