کالری مورد نیاز 1660کالری مصرفی1670
ورزش
350 طناب 20 دقیقه حلقه و یکم شیطنت الکی
چقد سوزوندم به نظرت؟
سلام به همگی ...🎉🎉🎉🎉🎉
عید همتون مبارک🌈🌈🌈🌈🌈
خوشگلای من ... هم چالشی های گل گلاب ❤❤❤
💋💋💋💋 این ماااااچ هم به لپای همتون ...
دوس جونا من خیلی دوس دارم بدونم سرگروهای گلمون و تثبیتی های عزیز داستان کاهش وزنشون چی بوده و اول اولش چند بوده وزنشون....
اخه این خیلی انگیزه میده بهمون و میتونیم همزادپنداری کنیم ...
اگه لطف کنین و داستان کاهش وزنتون رو بفرمایید ما رو خوشحال میکتین😍😍😍
@بامدادخمار @sepiiiiiideh @فندق_فسقلی @آسنات99 @زیتونپرورده
کالری مجاز مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۷۴۰
🌸به نام خدا🌸
🌸دوشنبه ۳ آذر 🌸
•
۱۵ مین پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
•
۱۵ مین رقص💃
•
درازنشست ۲*۵۰
•
زیر شکمی ۲*۳۰
•
چرخش پا ۲*۳۰🦵
•
چالش شنای دیوار ۲*۶۰🏊♀️
•
چالش چوب ۲* ۴ دقیقه 🥢
•
چالش روسی ۲*۵۰
•
چالش شکم🤰
•
طناب ۱۵۰ تا
•
پروانه ۱۰۰🦋
•
چالش تنفس عمیق🗣
•
صبحانه: شیرچای🥛☕️🍯
•
میان وعده: تخم مرغ اب پز+ سبزیجات🥚🥗
•
ناهار: خوراکگوشت+ سیب زمینی اب پز+ سبزیجات🍗🥗🥔
•
میان وعده: اسموتی میوه+ اجیل+کشمش🍑🥤
•
شام: یه کف دست نان+ کره+ عسل🍞🍯🧈
•
۸ لیوان اب 💦
•
دمنوش زیره🍸
•
چالش وعده سبک⛔️🍚🍞
