🌸🌸🌸🌸
کالری محاز مصرفی ۵۰۰
کالری سوزی ۶۰۰
—————————
🌸به نام خدا🌸
🌸سه شنبه ۲۰ آبان 🌸
✓۱۵ مین پیاده روی ترکیبی🏃♀️🚶♀️
✓درازنشست ۲*۵۰
✓زیر شکمی ۲*۳۰
✓چرخش پا ۲*۳۰🦵
✓چالش شنای دیوار ۲*۶۰🏊♀️
✓چالش چوب ۲* ۴ دقیقه 🥢
✓چالش روسی ۲*۵۰
✓چالش شکم🤰
✓طناب ۱۰۰ تا
✓پروانه ۱۰۰🦋
✓چالش تنفس عمیق🗣
✓صبحانه: شیرچای🥛☕️🍯
✓ناهار: تخم مرغ اب پز+گوجه+خیار🥚🍅🥒
✓میان وعده: اسموتی میوه🥤
✓شام: ماست + کشمش🥣🥜
✓۸ لیوان اب 💦
✓دمنوش زیره🍸
✓چالش وعده سبک⛔️🍚🍞
———————————-
@sepiiiiiideh سلامگلم🌸 من برگشتم به اغوش ورزش.... گزارشت را رد کن بیاد 😊
تست ویتامین دی دادی؟
اگر ویتامین دی پایینه حتما بخور،،کمک ب افسردگی میکنه،،،گلم سعی کن ورزش کنی روحیتو تغییر میده،،،هر وقت افسرده میشی پاشو خودتو مشغول کن،،زیاد روی موضوعی فکر نکم،،سردیجات رو کم کن و گرمی بخور موز ضدافسردگیه،،میوه های شیرین و مغزیجات بخور اینجور کنترلش میکنی
اگر دوسداری کالریت رو منهای دویست کن بدون فست،،،،اما فست مثل شوک میمونه و بهتر کاهش خواهی داشت🐥🐥
سلاااام خوبی سمیه جوونم پات بهتره دختر ؟؟😥
چشووووم😆
صبحانه: ۳ ق شیربرنج🍨🍨🍨
میانوعده: مویز
ناهار:پلوکته+ قورمه سبزی+ خیارشور
میانوعده:چای+خرما
شام:سماق😂😂😂
۵۰۰ کالری😎
چالش وعده سبک✅
ورزش: ۲۰ دقیقه حلقه+چالش جدید+ چرخش روسی💪
سلام گلم
هر كسي ي جور ميپسنده
من خودم پنج تا كمتر از قدم دوست دارم
مثلا سميه ١٥ تا كمتر از قدش و استخوني دوست داره
خودت ببين تا چه اندازه لاغر بشي راضي هستي و خوبه
ب بقيه كاري نداشته باش
ب نظرم ٧٢ يا ٧٣ خيلي خوبي
بستگي ب فرم بدنت هم داره
من تغییر زیادی توی برنامه ام ندادم همون برنامه غذایی که از قبل داشتم رو دارم ولی فقط کالری شماری میکنم مثلا من نون رو ۷۵ گرم میخورم یا نون بربری ۱۵۰ گرم درحالی که سمیه میگفت ۳۰ گرم اینا باید بخوریم یا توی هفته ۲ یا ۳بار برنج بخوریم که برای من ۵ یا ۶ بار میخورم واسه همین میگم میترسم دعوام کنن شما گزارش بدین ببینم چقدر رعایت میکنین اگه مثل من باشین منم با شما همراه میشم
من کالریم رو رعایت میکنم از مجازم بالا نمی زنم ورزش هم دارم حداقل حداقل پیاده روی دارم اگر اتفاقی هم بالا بزنم با ورزش یا کم کردم کالری روز بعدش حتما جبران میکنم ولی خب باید بگم کالری مصرفیم هم زیاده ،۱۸۴۴ تا میتونم بخورم
