اره بدون ترازو سخته باید از روی سایز بفهمم کاهشمو
اره ۲ملاقه همش خوردم ولی چشمم هنوز توشه😕 شام سبک میخورم شایدم فقط شیر عسل بخورم ورزشم میکنم . به به شیرینی
چ خوب جلو خودت و گرفتی هانی
من ک بودم حمله میکردم ب شیرینی😂
🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋
🍞🍯🍵صبحانه: نان چاودار+ عسل+ کره بادام زمینی+کنجد+ گردو + دمنوش = ۳۳۷ کالری🌸
🥬🍗ناهار: سینه مرغ + کلم+ کنجد + کشمش= ۳۰۷ کالری🌸
🥣شام:سوپ جو = ۲۱۰ کالری🌸
🍎🍊🍵میانوعده: خرما خشک + چای سبز+ سیب + نارنگی+ پرتقال = ۱۷۱ کالری🌸
🌿 مجاز و مصرفی ۱۰۳۰ کالری🌿
🌸پیاده روی🌿
🌸شنای دیوار🌿
🌸چرخش روسی🌿
🌸لمس پاشنه پا🌿
🌸حرکت چوب🌿
🌸حرکات مخصوص شکم و پهلو از اپ ورزشی🌿
🌸حذف قند و شکر مصنوعی🌿
🌸آب ۸ لیوان 🌿
🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋🐥🦋
سلام بچه ها یکشنبه ها وزن اینجا اعلام کنیم یا به سرگروهمون مرسی
😅من اصلا اشتبا کردم. نمیدونم چرا ذهنم همچین اشتباهی کرد🙄 کالری روزانه من طبق فرمول بامداد، ۱۲۴۰ هست. و همه ش دودوتا میکردم ک سه هفته دیگه میره زیر ۱۲۰۰ و من چی کنم. کالری شما رو دیدم، ذهنم چون درگیر مساله خودم بود، عدد رو ۱۱۵۰ نقش بست. و خیلی سخت اومد برنظرم.
گلم من رژیم خیلی از دکترا رو گرفتم حتی رژیم اینترنتی یه دکتر معروف ولی هیچکدوم اینایی که گفتی رو رعایت نمیکردن.شما اگه بخوای فقط پروتئین بخوری میشه کتوژنیک. اگه بخوای همه چی بخوری ولی در حجم زیاد خب دیگه اسمش رژیم نیس و باید فقط با روزی ۳ یا ۴ ساعت ورزش کالری بسوزونی تا لاغر بشی.موفق باشی
