انگیزه #

گزارش#  

سلام عزیزم 

 سحری:2خرما+چای =39

 افطار:2خرما+چای +20ق سوپ جو +50گرم مویز  =252

میان وعده:شیر +2خیار=142

 کالری مصرفی 434

  کالری مجاز 500

 آب 5 لیوان 

 قرص مولتی ویتامین 

 ورزش یک ساعت پیاده روی 

 چالش حذف قند 

 چالش دراز نشست

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم بخاطر پسرام   چون بهم نیاز دارن

انگیزه#  

چیزی که ذهنتو درگیرکرده ارزش تلاش و رسیدن بهش رو داره 

گزارش#   @مامان_الیساهستم    عزیزم دیشب اومدم گزارش بدم قفل بود🥺احطار ندی بم🥺

صبحانه : نان و پنیر و خرما و گردو (۳۳۰ تا)
ناهار : نان و خورشت بادمجان (۳۹۵ تا)
شام : پلو و قیمه سیب زمینی (۴۲۸ تا)
میان وعده ها : طالبی ،شادونه، چای و خرما (۱۷۵ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۲۹
۸ لیوان آب ✔
 درازنشست ✔
حذف قند ✔

❤ انگیزه#   ❤
جدیدا که وزن کم کردم کنار همسرم با اعتماد به تفس بیشتری راه میرم 🤩🤩🤩

@سمیه1396 سلام گلم 🌷😍

گزارش# ۳/۳به امیدخدا👇🌷

سحری:شیر.خرما۱۶۱

افطار:۱۰گ نان سنگک.خرما۱۰گ.پنیر۳گرم۵۹

میانوعده.۵گ بادام زمینی.هندوانه۲۵۰گ۱۰۵

شام:سوپ جو۴۰۰گ۱۵۵

کالری مجازفست۵۰۰🌷کالری مصرفی۴۸۲🌷آب ۸لیوان

چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚

ورزش:چالش شکم.حلقه۱۵دقیقه.۱۰۰پروانه.۱۰۰طناب

انگیزه# یه ذهن منفی هیچوقت بهت یه زندگی مثبت نمیده پس مثبت فکرکن😍🌼

خودتو_دوست_داشته_باش# ذهنمودوستدارم چون همیشه سعی میکنه به زندگی بادیدمثبت نگاه کنه😍

@مهدیه24

گزارش#

سلام عزیزم

خوبی؟ 

از الان بگم یکم از کالری رو برای شیرافزا درنظر گرفتم، یکمشو هم واسه شب که مادرم و پدرم میان خونمون. 

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1131

صبحانه: 206 گرم مسقطی بدون کره و شیرین شده با عسل+ 1 کف دست نون(346 کالری) 

میان وعده کل روز: نصف موز+ 5گوجه سبز+ 4 ازگیل+ 3خرما+ 1 ق غ شیره خرما(240 کالری) 

ناهار: 200گرم سالاد یونانی(202 کالری) 

شام: 15 ق غ سوپ جو+ 1 کف دست نون بربری+ 1 قوطی کبریت پنیرخامه ای(343 کالری) 

آب 5 لیوان

ورزش: رقص+ چالش دراز نشست+ حرکات ران پا

من خودمو دوست دارم#  ‍ ‍

چون قلب مهربونی دارمو سعی میکنم به کسی بدی نکنم

انگیزه#

آدمی به دنیا اومده تا کشف کنه و پیشرفت کنه، منم میخوام با کم. کردن وزنم اراده مو قوی تر کنم تا بتونم تو هر زمینه ای همینقدر تلاش به خرج بدمو رفته رفته پیشرفت کنم

وقتی بتونی از لذت غذا خوردن که بالاترین لذته بگذری پس میتونی از بقیه چیزا هم بگذری

گزارش#  

سحر:نان۳/۵کف دست+قیمه(۴۳۶)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:کوکوسیب زمینی+کاهو(۴۴۰)

میانوعده:چای+خرما+خربزه+شیر+موز+توت فرنگی(۳۳۶)

مصرفی:۱۲۱۲(الهه جون گفتن ۵۰تاکمتراز کالری مصرفی استفاده کنیم درسته؟)

مجاز:۱۲۶۰

ورزش:حلقه+چالش ران+بازو

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوس چون ناخنای زیبایی دارم🥰🤲

انگیزه#  

خوشبختی یعنی واسه عروسی دخترعموم مانکن شده باشم مطمنم بهش میرسم👍واسه عقدش مانتوم انقدر تنگ بود ک دکمه هاش بازمیشد الان اون‌مانتو برام‌گشاده 💃💃

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

@سمیه1396 سلام گلم روزبخیر💚🌷

گزارش# ۳/۲به امیدخدا👇

سحری:۸۵گ قیمه.۲۲گ نان سنگک.سالاد۱ق غ ماست.موزنصف.۲۸۰کالری

افطار:شیردارچین۲۰۰گ.نان سنگک۳۰گ.پنیر۸گ.گردو۵گ.خرما۲۰گ۲۹۳

میانوعده:بادام زمینی.هندوانه۱۶۵

شام:۳۰۰گ سوپ جو۱۱۷

میانوعده:آلوچه.عسل تخم شربتی۱۰۵

کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۹۶۲🌷آب ۸لیوان

چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚

ورزش هیچ تاالان داشتم برای جاریم باقالی پاک میکردم جون ندارم تونستم بعدافطار😅

انگیزه# میخوام به وزن هدفم برسم تابرای پسرم الگوباشم که هرکاری روشروع کردتاآخرش پرقدرت بره💪

خودتو_دوست_داشته_باش# ناخون دستامم دوست دارم چونکه کشیدست وبلند 😅😅گردالی نیست😜

گزارش#

@شیرین_آردا    

سلام سرگروه عزیزم  

صبحانه:4ق سرشیر+3کف دست بربری=445  

نهار:نیمرو+5برگ کاهو+4ق ماست=185

شام:1کف دست بربری+15ق سالاد شیرازی=153

میان وعده:مویز+خیار+چای+شیر=229

 آب8لیوان

کالری مجاز :1280

کالری مصرفی 1014 شاید نتونستم ورزش کنم و با اجازه ت کمتر ببندم(خونه مادرم تا دوشنبه)

ورزش یک ساعت پیاده روی 

چالش حذف قند 

چالش دراز نشست  

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم چون اعضای خانواده م(مادری) واقعا روم حساب میکنن

انگیزه#

خودمو بدون اضافه وزن تصور میکنم قند تو دلم آب میشه 

گزارش_سرگروه#  

💙💙💙تاریخ ۱خرداد💙💙💙

صبحانه:۱۵۰ گرم شیر و ۱۳ گرم خرما : ۱۰۵ کالری 

میان وعده :۱۰ گرم گردو :۶۵ کالری 

ناهار :۱۵۶ گرم جوجه و ۱۸ گرم خیارشور و ۳۸ گرم گوجه کبابی :۴۱۲کالری 

میان وعده : ۳ تا خرما ۱۲۶ کالری 

شام : ۳ ملاقه سوپ خامه و مرغ و ۵۰ گرم سینه مرغ و سالاد کاهو و نصف قاشق سس ماست من برای اطمینان یه قاشق وارد کردم چون چشمی در نظر گرفتم (افطار مهمون دعوت بودم سوپ افطار خوردم و مرغ و کاهو هم بعدش ۳۳۲ کالری 

میان وعده ۱۰۰ گرم ملون و۶ تا گوجه سبز و یک پر پرتقال :۸۵ کالری 

اب ۱۰ لیوان 

ورزش ۲۰ دقیقه هولاهوپ 

و نیم ساعت پیاده روی 

قدرتی وقت نکردم 

چالش درازنشت انجام شد 

چالش حذف قند هم مراعات شد 

خودتو_دوست_داشته_باش# خودم دوست دارم چون چشمام درشته 

انگیزه# امروز که دخترا بهم گفتن چه مانکن شدی رو ابرا سیر میکردم خواستن توانستن است 

گزارش#  

سلام عزیزم شبتون خوش 

صبحانه یک ونیم کف دست نان بربری و تخم مرغ اب پز

نهار قلیه ماهی با نون (برا اولین بار قلیه رو بدون برنج خوردم )

مین وعده پسته و سیب وگوجه سبز وپرتقال و هندوامه

شام شیر و دارچین 

۱۳۰۰ کالری مجاز 

مصرفی ۱۳۰۰ 

چالش اب و قند و دراز و نشست انجام شد

ورزش مانکن شو انجام شد 

من# خودمو دوست دارم چونکه مطمئنم خداهم‌منو دوست داره و همیشه بهترینا رو برام میخاد

انگیزه#  

باور دارم با تمام وجودم به راحتی با کمک الهه جون و سهیلا جون به هدفی که برام آرزوی دست نیافتنی بود خیلی  زود میرسم‌

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

یک لیوان شیر+18گرم خرما+چای

شام

300گرم هندوانه+4تا انجیر خشک

سحری

250گرم خوراک لوبیا+100گرم برنج+70گرم ماست+سبزی

آب8لیوان

میانوعده:آلو5تا

جمع کالری1053

مجاز1052

ورزش

دوساعت پیاده روی+قدرتی بازو

درازنشست

انگیزه#  

کلی کیف کردم وقتی بهم همه گفتن خیلی لاغر شدی واندامت خوب شده😁😊😜

خودم_رو_دوست_دارم#  

چون خدابهم چهره ی زیبا داده😁😜