خودتو_دوست_داشته_باش #

#خودتو_دوست_داشته_باش

خودتو_دوست_داشته_باش#  

بدرک_که_رفت#  

خودتو_دوست_داشته_باش#  

🤍💎

به نظر من اصلا احتیاج ب عمل نداری

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودتو_دوست_داشته_باش#  😊❤️

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزدلم❤

گزارش#  

🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈

🍞🍯صبحانه: ۳۰ گرم نان گندم کامل+۳گردو+۴ خرما+۱۰ گرم پنیر+۱ قاشق عسل+ارده+کنجد(دلی از عزا در آوردم خیلی چسبید😌😌😋😋) =۳۶۳ کالری🦋

🥐🍚ناهار: ۷ قاشق میگو پلو+سبزی خوردن=۳۲۴ کالری🦋

🍲شام: خوراک لوبیا +۳ قاشق ماست =۲۱۹ کالری🦋

🍌🍺میانوعده : موز + ۱ لیوان آب هویج + کاهو + چند تکه خربزه = ۱۸۸ کالری🦋

🐓کالری مجاز ۱۱۲۲🐓

🐓کالری دریافتی ۱۰۹۳ ک بادام میخورم پر میشه🐓

🐣چالش ۸ لیوان آب️✔

🐣چالش چوب️✔

🐣چالش حذف قند و شکر️✔

🐣ورزش پیاده روی+۳۰ درازنشست+۳۰ شنا دیوار+چرخش روسی+۳۰ روز تناسب فقط چالش شکم️✔

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون ذهن خلاقی دارم قصهٔ قشنگم رو دیروز تمام کردم حالا میخوام نقاشیهای مرتبط با داستان رو طراحی کنم،،، خدایا شکر💝❤

چالش_انگیزه# من لایق بهترینا هستم، برای بهترینا تلاش میکنم،، چون به بهترینا خواهم رسید و هم اکنون هم بهترینها رو دارم💕

🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈🌠🌈

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزم💝

گزارش#  

🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻

🌰صبحانه: ۴ خرما +۲ گردو+۲ گرم کنجد+۲ گرم ارده=185 کالری😊

🍚🥗ناهار: ۷ قاشق پلو+۵ قاشق قورمه سبزی+۱ کاسه ماست+سبزی خوردن=446 کالری😌

🥚🥗شام: ۱ عدد تخم مرغ آب پز+کاهو=۸۶کالری😊

🍌🍑🍒میانوعده: ۳۰ گرم گیلاس+۶۰ گرم موز+۵۰گرم شلیل+۵۰ گرم آلوزرد وقرمز+۵۰ گرم زردآلو+آلبالو= ۳۴۹کالری😊

🎄کالری مجاز ۱۱۲۲🎄

🎄کالری دریافتی ۱۰۶۷،، بقیشو گذاشتم برا ۱ قاشق نخودچی،، یچیز دیگم دارم مغز بَنَک و یچیزیه ک اسمشو بلد نیستم🎄

👸چالش ۸ لیوان آب💯

👸چالش چوب💯

👸چالش حذف قند و شکر💯

👸چالش درازنشست💯

👸چالش آرامش💯

👸چالش شکرگذاری💯

👸ورزش ۴۵ دقیقه پیاده روی💯

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون لایق دوست داشتنم، لایق تشکر از خودمم و تشکر از خدای خوبم💝💝

چالش_انگیزه# اگر توراهی ک میرید ب مشکل برخوردید و نیش و کنایه ها رو دیدید حسادتها رو دیدید بدونید راهو درست میرید بقیه بجای غبطه خوردن حسادت رو انتخاب کردند❤

👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻🎊👻

@مامان_الیساهستم2  

سلام قشنگم😍

گزارش#  

🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿

🍞🍯صبحانه: ۲۵ گرم نان جو+۱۲٫۳گرم گردو+نصف قاشق عسل+۰٫۲قاشق کره+۱٫۹گرم کنجد=۲۰۴ کالری😌

🍗🍡🥕ناهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ+۳۰ گرم قارچ کبابی+۱ دونه هویج آب پز=۲۵۷ کالری😋

🍲شام: بازم خوراک لوبیا😝=۲۴۰ کالری😅

🍌🍒🍑میانوعده ها: ۱۵۰ گرم موز +۵۰ گرم هلو+50گرم زردآلو+۵۰ گرم شلیل+۳۰ گرم گیلاس+۵۰ گرم آلو زرد+۵۰ گرم آلو قرمز+۱۰ گرم فندق😍😌+۱۰ گرم بادام درختی= ۴۰۶ کالری😍

🏖کالری مجاز ۱۱۲۲🏖

🏖کالری مصرفی ۱۱۰۳ پر میشه 🏖

💯چالش ۸ لیوان آب🆗

💯چالش چوب🆗

💯چالش حذف قند و شکر🆗

💯چالش درازنشست🆗

💯ورزش ۳۰ دقیقه پیاده روی، چالش شکم و پا🆗

خودتو_دوست_داشته_باش# از اونجایی ک من خیلی ناز و دلبرم مگه میشه خودمو دوست نداشته باشم صدالبته خودمو دوست دارم 😍😎

چالش_انگیزه# از امروز با خودم عهد بستم تحت هیچ شرایطی آرامشمو بهم نزنم بخاطر رفتار دیگران و تا رسما ازم نظرخواهی نشده نظری ندم هر چند به صلاح...ما آدما تضمینی برا رفتار کسی نداریم پس برای آرامش خودمونم ک شده باید با لبخندی از کنار قضایا بگذریم وگرنه مشکلات از روی ما میگذرن،، پس چالش آرامش یکی دیگه از چالشهای روزانه میشه،،،، امیدوارم همگی همیشه مقتدر و قوی و پر از آرامش باشید عزیزان💞💞💞💞

🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿🕊🐿

سلام عشق جان❤دلم برات تنگ شده😘

گزارش#  

🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳

🥚صبحانه: ۱ تخم مرغ آب پز=۸۰ کالری

🐠ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی آب پز+۳ خرماخشک=۲۴۸ کالری

🥙شام:خوراک لوبیا=۱۶۸ کالری

🥕🍌میانوعده ها: ۱ لیوان آب هویج+موز=۱۶۴ کالری

🍓کالری مجاز فست ۷۰۰🍓

🍓کالری دریافتی ۶۶۰🍓

🎃چالش حذف قند و شکر️✔

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

🥁چالش چوب️✔

🤸چالش درازنشست و ورزش نداشتم اگه شد عصر انجام میدم❎

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون با دستای قشنگم نقاشی های زیبا میکشم خدایا ممنونم از این نعمت بزرگ💝💝💝

چالش_انگیزه# من از روییدن خار سر دیوار دانستم

که ناکس، کس نمیگردد بدین بالانشینی ها🌹🌹🌹🌹

🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳🌾🌳

@شیرین_آردا

گزارش#

کالری مجاز 1280

کالری مصرفی1070(100 کالری شیرافزا، 100 کالری دیگه هم پرش میکنم) 

صبحانه: 56 گرم نان بربری+ 30 گرم خامه+ 20گرم شیره انگور(292 کالری) 

میان وعده: 5 بادام زمینی+ 18 گرم خرما+ 1 ق م عسل+ پرتقال 100 گرم+ 10 توت فرنگی (205 کالری) 

ناهار: 150 گرم قورمه سبزی رژیمی+ 66 گرم نان تست جو+ 50گرم ماست (423 کالری) 

شام: 1شلیل+ 50 گرم موز+ 1 هلو(149.5 کالری) 

آب سعی میکنم 8 لیوان

ورزش: 40 درازنشست+ هوازی+ حرکات ران و ساق پا و شکم+ چالش چوب+ چالش شنا رو دیوار و پلانک

چالش سالم خوری و زیبایی انجام میشه

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم چون تا خودتو دوست نداشته باشی و به خودت احترام نزاری بقیه هم دوستت ندارن و بهت احترام نمیزارن

انگیزه#

زمان پرو لباس مجلسیم نزدیکه واسه اونم شده هیکلمو سعی میکنم درستش کنم😂