سلام گلم ببخشید زودتر نتونستم بیام گزارش بدم چون داشتم فقط درس میخوندم و اصلا وقت نکردم پای گوشیم بیام🌺 @سمیه1396
میانوعده سحر 👈 هندوانه حدود 250 گرم
سحری 👈 سیب زمینی پخته 200 گرم + کباب تابه ای 45 گرم(کله گنجشگی ما شامل این مواده ولی توی مانکن کالریش خیلی بالا تره به خاطر همین جواد جدا وزن کردم و زدم توش)
افطار 👈 خرما رطب یکدونه + گردو نصفی
میانوعده(هر کدوم رو با فاصله از هم خوردم تا شام) 👈 زرد آلو خشک 10 گرم + انجیر خشک 10 گرم + توت خشک 10 گرم + نخود 10 گرم + خامه 20 گرم + عسل 5 گرم + نان لواش سبوسدار 3 گرم + خرما یکدونه
شام 👈 پیراشکی 100 گرم🤪
میانوعده 👈هندوانه حدود 400 گرم
جمع کالری 👈 140 تا🤕کار از اونجایی خراب شد که من برنامم رو با یکدونه پیراشکی ریخته بودم ولی دو تا خوردم😔
ورزش 👈هیچی☹️یک عالمه درس خوندم فقط😥آخرش هم اینقدر ناراحت شدم که به خاطر چند کلمه درس هیکلم رو نتونستم امشب بسازم😪چون حال و حوصله داشتم ولی بعدش دیگه وقت نمیشد 😕
آب 8 لیوان ✔️
چالش ورزش ❌
چالش شکر❌من همیشه، عادت دارم وقتی درس، میخونم یک چیزی هم بخورم🤪به خاطر همین توی فصل مدرسه و امتحان اینقدر چاق میشم🤦♀️امشب میخواستم چیزی نخورم که کالری داشته باشه ادامس خوردم🙄ببخشید 🙈چون کشمش نداشتیم وگرنه همون روشی که گفتی رو امتحان میکردم 👌فقط به خاطر همین یکدونه آدامس ضربدر خورد جلوی چالش شکر😒
سلام دوستای گلم
کالری مصرفیم اندازه مجاز بود امروز
و نیم ساعت هم پیاده روی داشتم
سلام سرگروه عزیزم
صبحانه:4ق سرشیر+3کف دست بربری=445
نهار:نیمرو+5برگ کاهو+4ق ماست=185
شام:1کف دست بربری+15ق سالاد شیرازی=153
میان وعده:مویز+خیار+چای+شیر=229
آب8لیوان
کالری مجاز :1280
کالری مصرفی 1014 شاید نتونستم ورزش کنم و با اجازه ت کمتر ببندم(خونه مادرم تا دوشنبه)
ورزش یک ساعت پیاده روی
چالش حذف قند
چالش دراز نشست
خودمو دوست دارم چون اعضای خانواده م(مادری) واقعا روم حساب میکنن
خودمو بدون اضافه وزن تصور میکنم قند تو دلم آب میشه
