1110
648

سلام

این تاپیک لاغری گروهیه و من راهکارهایی که برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام اینجا میزارم همه تجربه های خودم از کاهش وزن بوده و من متخصص تغذیه نیستم

 پایه ی اصلی رژیم کالری شماریه و سالم خوری و در کنارش ورزش

من خودم تومدت چهار ماه و نیم از وزن ۷۵ رسیدم به ۵۳ و رژیم گروهی خیلی تو انگیزه و اراده ی من تاثیر داشته و خیلی از بچه ها هم تونستن وزن خوبی کم کنن و حتی به هدف هم رسیدن لطفا اگه میخواید با ما رژیم رو شروع کنید حتما حتما اول توضیحات زیر رو بخونید👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼


✅رژیم اصلیمون کالری شماریه یعنی کالری هر چیزی که از صبح تا شب میخورید رو حساب کنید تو کالری شماری همه چیز میتونید بخورید حتی بستنی و فست فود ولی چون قراره رژیم مون  سالم هم باشه بهتره که تا جایی که ممکنه غذاهای سالم مصرف کنید قند و چربی رو به حداقل برسونید


✅ چجوری کالری شماری کنیم ؟؟ برنامه ی کرفس ، مانکن ، بشقاب یا هر برنامه ی کالری شماری که وجود داره رو دانلود کنید و از صبح تا شب هر چیزی که خوردید رو وارد برنامه کنید خودش کالریتون رو محاسبه میکنه


✅ از کجا بدونیم باید چند کالری بخوریم ؟؟ باید وزن الانتون رو ضربدر بیست کنید و جواب رو منهای صد

مثلا کسی که وزنش ۷۰ کیلو هست =۷۰ ضربدر بیست ۱۴۰۰ منهای صد ۱۳۰۰    پس روزانه باید ۱۳۰۰ کالری مصرف کنه تا هفته ای یک کیلو وزن کم کنه


✅چقدر ورزش کنیم و‌چجوری ؟ بهتره اوایل رژیم با سه روز در هفته ورزش رو شروع کنید و کم کم زیادش کنید اینجا توضیحات کامل در باره ورزش رو نوشتم👈🏻👈🏻توضیح ورزش 


✅برای کاهش بهتر تو‌ ما دوروز رو کالری کمی مصرف میکنیم که بهش میگیم روز فست معمولا ۵۰۰ کالری هست و روزهای شنبه و سه شنبه روز فسته
بهتره همیشه همون شنبه و سه شنبه باشه و روزهای دیگه نگیرید و طبق برنامه پیش برید
(این فست با رژیم ۵/۲ یکم متفاوته چون کالری روز فیدینگ فرق داره  )

✅یکروز در هفته رو هم خامگیاهخواری داریم که در اصطلاح بهش میگیم خگخ. برای سم زدایی و سالم خوری مفیده و تو کاهش وزن تاثیر خوبی داره
خگخ یعنی چی ؟ یعنی از صبح تا شب فقط مجازیم مواد گیاهی و خام مصرف کنیم مثل سبزیجات خام میوه ی تازه میوه ی خشک خرما کشمش آجیل و مغزهای خام
و از خوردن مواد گیاهی و پخته خودداری کنیم مثل شیر ماست گوشت و... و هر چیزی که پخته شده حتی چای و قهوه ولی آب نیمه جوشیده میشه خورد

✅روزها یکشنبه ی هر هفته وزن کشی داریم
چه شرایطی رو باید تو وزن کشی رعایت کنیم ؟؟؟
حتما ناشتا باشید و حداقل یک ساعت بعد از بیدار شدن باشه
حتما قبلش دستشویی برید ،
شب قبل نمک زیاااد مصرف نکنید
سه روز قبل از پریود و تو دوره وزن نکنید
قبل از وزن کشی هیچ چیزی نخورید حتی آب
همیشه با یک ترازو و یک لباس وزن کنید
بجز یکشنبه وزن نکنید

✅اسامی رو باید خودتون بزارید تو لیست تاپیک وزن رو قفل میکنم که شلوغ نشه و همیشه یکشنبه هر هفته باز میشه و‌میتونید وزنتون رو بزارید تو لیست فقط لطفا مرتب باشه و طبق برنامهوزنتون رو اینجا وارد کنید 

✅سایز هارو هم تو تاپیک سایز بزارید که ۱۰ هر ماه باز میشه

سایزتون رو اینجا اعلام کنید * 

*مطالب مفید برای رژیم رو هم بخونید


✅لطفا اول توضیحات رو کامل بخونید بعد هر جا که متوجه نشدید سوال کنید
امیدوارم همگی به وزن دلخواهتون برسید و موفق باشید❤️
ما میتووونییییییم 💪🏻


لطفا توجه کنید دیگه تو گروه لاغری عضو جدید نمیگیریم          لطفا یه صلوات به نیت من بفرستید 🙏🏼♥️👈🏻 رژیم سریع عید چالش #انگیزه.👈🏻رژیم پروتیین 👈🏻 تثبیت وزن   👈🏻رژیم شوک 

منم میخوام به وزن ۶۰ برسم الان ۶۹ هستم 

در پی رد و قبول عامه خود را خر مساز*چونکه نبود کار عامی جز خری یا خر خری*گاو را باور کنند اندر خدایی عامیان*نوح را باور ندارند از پی پیغمبری

 کاشت ابرو در کلینیک رز :

تجربه کاشت ابرو تحت نظر دکتر رضا روحانی ( مدرس انجمن کاشت ایران ) با شرایط ویژه


ادامه مطلب


892
من شنيدم واس مقدار كالري مصرفي وزن رو ضرب ٣٠ميكنن .خدايي٢٠خيلي كمه

اون برای تثبیت وزنه!

یه صلوات برام بفرستین لطفا😘ب نیت اینکه خداحاجتموبده😘😍وزن فعلی۶۶.۲۰۰😖وزن هدف۶۰😍😎فقط ۶کیلو ودویست گرم تاهدف☺
منم میخوام به وزن ۶۰ برسم الان ۶۹ هستم 

سلام عزیزم خوش اومدی 

لطفا توجه کنید دیگه تو گروه لاغری عضو جدید نمیگیریم          لطفا یه صلوات به نیت من بفرستید 🙏🏼♥️👈🏻 رژیم سریع عید چالش #انگیزه.👈🏻رژیم پروتیین 👈🏻 تثبیت وزن   👈🏻رژیم شوک 
8

سلام دوباره

ما که هرجا بری دنبالت میایم بامداد جون

فقط 32 هفته به تولد باقی مونده !

1
5
10
15
20
25
30
35
40
خدایا  24 بهمن بهترین صدای عمرمو شنیدم صدای معجزه تو، صدای تپیدن قلب کوچولویی که با معجزه بهم هدیه دادیش😍😍😍خودمو معجزه تو به خودت میسپرم، انشالله که سالم و سلامت بیاد تو بغل من و عشقم🙏🙏🙏🙏
من شنيدم واس مقدار كالري مصرفي وزن رو ضرب ٣٠ميكنن .خدايي٢٠خيلي كمه

نه عزیزم اشتباهه وزن ضربدر سی برای تثبیته و وزن کم نمیشه یا کاهش خیلی کمه 

لطفا توجه کنید دیگه تو گروه لاغری عضو جدید نمیگیریم          لطفا یه صلوات به نیت من بفرستید 🙏🏼♥️👈🏻 رژیم سریع عید چالش #انگیزه.👈🏻رژیم پروتیین 👈🏻 تثبیت وزن   👈🏻رژیم شوک 

خوش اومدم صفا اوردم مجلستونو منور کردم...بلند نشین تورو خدا..بشینین راضی نیستم..بامداد ی قهوه بیار.ام البنین تو هم پاشو میوه بیار برام😒

اگه بعضی از پستام باعث ناراحتیتون شده                   بگین دوباره بزارم جیگرم حال بیاد😎😎😎  😒😒😒😒لایک نکن خواهر من👊👊👊👊👇   وزن شروع:تقریبا۹۶      وزن فعلی:۸۰/۹۰۰       وزن هدف:۷۰    ایشالا منم بغلی میشم😆آخه الان تو بغل جا نمیشم😥بلند بگو ایشالااااااا🙆 
1114
سلام عزیزم خوش اومدی 

ممنونم

در پی رد و قبول عامه خود را خر مساز*چونکه نبود کار عامی جز خری یا خر خری*گاو را باور کنند اندر خدایی عامیان*نوح را باور ندارند از پی پیغمبری

یک هفته اس شروع کردم

کالری مجاز ام 1650 من روزانه زیر پانصد میگیرم

یک ربع حلقه،نیم ساعت پیاده روی روی تردمیل،ده دقیقه دویدن روی تردمیل،ده دقیقه ورزش فرم دهی باس ن روزانه انجام میدم

شکمم قشنگ جمع شده 

من وزنم۸۵هست میخوام۶۰بشم

همسرم من اخم   تورابه خنده   کسی عوض نمیکنم   حتی نداشته هایت راباداشته های کسی عوض نمیکنم من تارموی توکه هیچ حتی خاطراتت رابا هیچکس عوض نمیکنم   تاابدتوقلبمی  
من میخوام عضواین گروه بشم🤗

سلام عشقم تو که عضو بودی نن جون ❤️

لطفا توجه کنید دیگه تو گروه لاغری عضو جدید نمیگیریم          لطفا یه صلوات به نیت من بفرستید 🙏🏼♥️👈🏻 رژیم سریع عید چالش #انگیزه.👈🏻رژیم پروتیین 👈🏻 تثبیت وزن   👈🏻رژیم شوک 
😍😍😍😘😘دوباره سلام

سلام عشقم 😘😘

لطفا توجه کنید دیگه تو گروه لاغری عضو جدید نمیگیریم          لطفا یه صلوات به نیت من بفرستید 🙏🏼♥️👈🏻 رژیم سریع عید چالش #انگیزه.👈🏻رژیم پروتیین 👈🏻 تثبیت وزن   👈🏻رژیم شوک 
1073
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1096
1094
1048
1107
1074
1062
1077
1081
1098
726
29
931
24
83
1100
977
1067
داغ ترین های تاپیک های امروز