افطار
یک لیوان شیر+18گرم خرما+چای
شام
300گرم هندوانه+4تا انجیر خشک
سحری
250گرم خوراک لوبیا+100گرم برنج+70گرم ماست+سبزی
آب8لیوان
میانوعده:آلو5تا
جمع کالری1053
مجاز1052
ورزش
دوساعت پیاده روی+قدرتی بازو
درازنشست
کلی کیف کردم وقتی بهم همه گفتن خیلی لاغر شدی واندامت خوب شده😁😊😜
چون خدابهم چهره ی زیبا داده😁😜
صبحانه سنگک و حلواشیره انگور ۱.۵ق +چای کالری ۵۵۰
میانوعده چای
نهار پلو کم روعن یک کفگیر و ران مرغ نصف تیکه ماست و سالادشیرازی ۴۵۰
میانوعده هندونه ۴۰
شام ۳ ق پلو نصف ملاقه قیمه مرغ بدون سیب زمینی ۳۷۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۴۵۰😑😑😑
هنوز ورزش نکردم
اما پروانه و درازنشست و طناب و دوچرخه خوابیده و چالش ۳۰ روزه رو انجام میدم تا اخر شب
چالش اب
چالش درازنشست۳۳
چالش حدف قند
انگیزه# شلوار جدید تو کمد منتظره تا برم سراغش.
چالش دوست داشتن خود
من خودمو دوست دارم چون تلاشمو میکنم تا کارمو درست انحام بدم
سحر:نان خشک۵۰گرم+پنیر+خیار+گردو(۳۲۴)
افطار:چای+خرما+شیر+عسل(۱۵۸)
شام:خوراک لوبیا+کاهو(۲۱۰)بیشتربودا ولی نصفش سوخت🤕🤕
میانوعده:چای+خرما+موز+شیر+طالبی+پسته+آلوچه(۵۶۹)
مصرفی:۱۲۶۱
مجاز:۱۲۶۰
ورزش:حلقه+چالش شکم
چالش آب۸لیوان👍
چالش حذف قندمصنوعی👍
چالش درازنشست👍
من خودمو دوس دارم چون دستپختم عالیهههه🥰🥰
خیلی خوشحالم ک الان خیلی ازلباسایی ک برام کوچیک‌شدن یابد بودن تو تنم اندازمه😋
@سمیه1396 سلام برعزیزدل مهربون😍😘💚
گزارش# ۳/۱به امیدخدا👇🌷
سحری:۱۰۰گ خوراک لوبیا.نان سنگک۳۰گ.عسل چای.خیارگوجه۵۶گ موز۳۰۱
افطار:نان سنگک۳۰گ.پنیر.گردو.شیردارچین.۲۰گ خرما۲۶۹
میانوعده:آلوچه.توت فرنگی.بادام زمینی۱۵۷
شام:املت قارچ باکاهو۱۵۴
میانوعده:هندوانه.۵۶گ موز۱۲۸
کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۱۰۱۱🌷
چالش حذف قند💚چالش درازنشست🌷
ورزش.چالش شکم.۱۵مین حلقه.طناب۱۰۰.پروانه۱۰۰.آب ۸لیوان
انگیزه:# میخوام انقده لاغربشم که جاریم(یکی ازجاریام) نگه اگه جای توبودم خودمومیکشتم😅😅والاالان برعکس شدیم دلم نمیادحرفشوبرگردونم بخاطراینه میگم قلبم مهربونه😂😂
خودتو_دوست_داشته_باش# چشاموخیلی دوستدارم چون باهاش هرروز روی ماه عزیزامومیبینم هم که تاپیک موردعلاقمو(بامدادخمار)باهاش میخونم خدایاشکرت بابت این چشما😍😅
گزارش_سرگروه# 💛💛💛💛💛💛💛💛💛
سحری👈۴🥄 پلوکته +۲ق قیمه🥣🍚
۲خرما
افطاری👈ابجوش ولرم وعسل +۳خرما☕
(افطارمهمونم ولی میدونم شام چیه)😃
نصف سینه مرغ پخته و۲۰گرم ران مرغ🍗
یه 🍽سالاد فصل بدون سس🥬
میان وعده ها👈هندوانه ۱۰۰گرم+یه برش خربزه+۵گوجه سبز+نصف موز+
۷پسته+۲گردو+۱لیوان شیر🍉🍈🥜🍌
مجاز ۱۱۰۰
مصرفی ۱۰۹۸
ورزش👈نیم ساعت پیاده روی ترکیبی🚶🏃♀️🚶♀️🏃♀️
چالش دراز نشست🧎♀️
چالش حذف قند رو از امروز دوباره استارت زدم💪🍩🍬🍭🚫
چون بدن سالمی دارم ومیتونم ورزش کنم تا به اندام ایده آل برسم💃
من ۲۷کیلو کم کردم این ۵کیلوروهم براحتی کم میکنم💪😉
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی1232
صبحانه: 2 کف دست نون بربری+ 5 گرم کره+ 1.5 ق غ عسل(268.5 کالری)
میان وعده: 2 خرما، 1 ق غ شیره خرما، 60گرم نون خرمایی(330 کالری)
ناهار: 100 گرم خوراک لوبیا+ 3 ق غ ماست(128 کالری)
شام: 7 ق غ حلیم+ 2 ق غ عسل + 1 کف دست نان بربری یا سنگک(506 کالری)
ورزش: 8 دقیقه رقص تند+ چالش درازنشست+ حرکات ران و شکم
کالریمو هم تا شب پر میکنم انشالله
من خودمو دوست دارم#
چون وقتی اراده میکنم تا اون کارو انجام ندم دست بردار نیستم
میخوام به خودم ثابت کنم که خواستن توانستن است
گزارش# ۱ خرداد
صبحانه : ارده+عسل+نان👈 ۲۶۷
میان وعده : سیب 👈 ۱۳۳
ناهار : کتلت + زیتون پرورده👈۴۱۴
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+ آجیل👈۱۶۶
شام : شیر دارچین👈۱۱۴
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۰۹۷
ورزش : رقص+چالش تاپیک
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوس دارم چون با اراده ام😍
انگیزه# میخوام یه مامان خوش تیپ باشم برا دخترم👩👧
ص:نان ۲۵ گرم و پنیر رطب و گردو و نان خشک ۴۵۰
ناهار:برنج چهار قاشق و ماهی و سالاد فصل و ماست ۴۰۰
م و:بادام زمینی بادام تخمه آفتابگردان گوجه سبز ۳۸۰
شام عدسی ۳۳۰
مجاز و مصرفی ۱۵۶۰
چالش حذف قند
چالش شکم
بیست مین حلقه
انگیزه# حدود سه سال بود از روی ترازو رفتن فراری بودم الان لحظه شماری میکنم شنبه زودتر برسه 😍
